健康的老去:你能控制什么?

当谈到老龄化问题时，Bebe Shaw没有赢得基因的彩票。她的母亲死于充血性心力衰竭，她的父亲是心脏病患者。她的两个弟弟在52岁时心脏病发作，而她的妹妹正处于充血性心力衰竭的边缘。69岁的Shaw患有高胆固醇，这是心脏病的一个重要风险因素。

由于有如此多样化的家族史，她没有任何机会。“我是运动和节食的倡导者，” Shaw说，她是一名律师助理。“我每周三次打网球，每周两次室内自行车和尊巴舞课，每天骑自行车在附近的小路上。”她也吃得很好，Shaw在服用一种他汀药物来控制胆固醇，并定期去做检查。

老化:是先天的还是后天的?

看你的家庭病史就像是在看一个水晶球。你可以看到你的未来，但这并不是全部。你不能改变你的遗传基因，但是你可以避免那些导致你家人健康问题的习惯。

明尼苏达大学家庭医学和社区健康系的副主任James Pacala 指出：有些人可能有心脏病家族史，但这实际上是吸烟、暴饮暴食和不运动的生活方式的历史。”如果你采用这种生活方式，你就会遇到你父母所遇到的同样的问题。

生活方式是Shaw一家家族病的重要因素:她的父亲超重，而她的弟弟是个烟民。




现在就采取预防措施以确保你在60、70、80岁及以后的身体健康。“你必须保持活跃与投入。美国老年医学协会的主席Pacala:“我的意思是，身体和精神上的活跃和社会参与。”他列举了一些必需品:有氧运动，低饱和脂肪以及多果蔬的均衡饮食，还有让你保持敏锐的大脑游戏和社交活动。

你也要尽量避免这些疾病。Pacala说:“在你有这些问题之前，最好就先进行免疫、癌症筛查测试、心脏和骨质疏松风险因素的评估。”

保持永远年轻

我们都看到过70、80岁的人，他们的长相和行为都要年轻几十岁。他们是怎么做到的?下面分享一些秘密。

不要放慢速度。Pacala说:“有一种社会期望，当你老了的时候，你应该放慢速度，但我认为你应该与之斗争。”不要让你的孙子起床，为你修剪草坪，给你一杯水。站起来，自己做吧。

每天出去走走。即使你的步伐是缓慢的，而且步子很小，没关系。多运动也会帮你保持强健的骨骼。

早晨吃着燕麦片阅读报纸。让你的大脑保持活跃可以避免阿尔茨海默症和其他形式的痴呆症，而你的碗里的全谷物有助于预防心脏病。

适当减重。吃得过多会导致肥胖和糖尿病，这可能会缩短你的寿命。在70岁及以上的人群中，过度肥胖还会导致记忆丧失。

平常心啊~~~~~