白领补充营养素解压又助眠

在生活中，有不少白领朋友由于工作压力问题而导致失眠。失眠可以说是现代人的通病。白领偶尔睡不着不会对身体有多大的影响，但是，如果人们长期失眠，就会影响健康，导致一些疾病的发生。因此，白领如果长期患有失眠的状况，就应该要积极地进行治疗。
　　一般来说，治疗失眠的方法有很多，而饮食疗法就是其中的一种。在日常饮食中，有不少具有助眠效果的营养素。接下来，我们一起来看看白领补充营养素解压又助眠。
　　钙——富含钙的食物：绿叶蔬菜、豆浆、牛奶及其制品、小鱼干、虾米、奇异果、黑芝麻……等。
　　钙能强化神经系统的传导反应，帮助调节心跳、肌肉收缩。补充足够的钙质，有助于安定情绪、消除紧张压力，进而帮助入睡。
　　镁——富含镁的食物：全谷类、绿色蔬菜、豆类、坚果类、牛奶及其制品、海鲜类。
　　镁具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能，是能安定情绪、消除焦虑的营养素。饮食中若缺乏镁，会造成容易紧张、情绪起伏较大。这些反应都会加重入睡困难。
　　色胺酸——富含色胺酸的食物：肉类、牛奶及其制品、豆类、坚果类（以葵花子、芝麻、南瓜子含量最高）、香蕉……等。
　　提到助眠营养素，绝对不能遗漏色胺酸。色胺酸是一种天然的氨基酸，它是大脑制造血清素的原料。血清素是一种神经传导物质，它能减缓神经活动，让人安定放松，有效促进睡眠。色胺酸属于人体无法自行合成的营养素，必须透过食物才能摄取。有失眠问题的人，一定要摄取足够的色胺酸。
　　维生素B群——富含维生素B群的食物：奶蛋类、肉类、蔬菜类及全谷类食物。
　　引发失眠的原因众多，若罪魁祸首是烦躁不安的话，可以多摄取富含维生素B群的食物。维生素B群能维护神经系统的稳定，具安稳情绪的疗效。想要有足够的精力面对忙碌的生活，以及闹哄哄的大脑，你绝对需要维生素B群助你一臂之力。
　　锌——富含锌的食物：海鲜、肉类、全谷类、坚果类。
　　锌属于矿物质微量元素之一，虽然身体对它的需求量不大，但它却是维持生理正常运作不可或缺的营养素。锌的主要作用是帮助成长发育，因为它有助于大脑神经细胞的代谢作用，故对改善失眠有所帮助。
　　醣类（碳水化合物）
　　醣类是身体组织能量的关键来源，也是助眠的好帮手。我们都知道，摄取足够的色胺酸，身体才能制造血清素。想要让色胺酸发挥更强大的效果，则需要醣类的帮助。醣类会刺激胰岛素分泌，胰岛素则能协助较多的色氨酸进入脑中，合成血清素，达到帮助入眠的效果。
　　此外，在补充营养素的同时还要多运动身体，经常去户外放松身心，缓解压力。
      

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