如何运动减肥 坚持运动让你狂甩20斤赘肉

    我们清楚的知道，运动减肥是最健康的一种减肥方式，但任何减肥都需要科学合理，否则会出现很多误区，那做什么运动可以减肥?运动减肥注意事项有哪些?想要瘦身减肥的朋友一起来了解一下吧!
　　一、运动原则
　　1.制定详细的运动计划
　　大家都想通过运动能快速减肥，但是一口吃不成胖子，运动也是需要坚持不懈的，否则减肥的效果不会那么明显，但是如果有了详细的计划指引自己一步步进行，人就会朝着目标去实现。因此，制定计划对运动减肥格外重要。在制定计划时，要均衡几种运动方式，将有氧运动和无氧运动结合起来。运动的频率不用太过密集，但也不能太过低。如果自己无法掌握这个度，可以请专业的健身教练来为自己量身定做一个运动计划。
　　2.无氧运动+有氧运动
　　无氧运动，一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过程中，在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了，因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量，一旦体内储存的碳水化合物被分解完了，身体的脂肪就会开始消耗。相比无氧运动，有氧运动消耗脂肪效果更好。因此，在进行有氧运动以前，可以先通过无氧运动来消耗碳水化合物，然后通过有氧运动来消耗脂肪，这样子，减肥效果就能事半功倍。
　　二、运动推荐
　　1.慢跑
　　慢跑是比较好的运动减肥方法，老少皆宜，效果也是非常显著的，很多人都喜欢坚持慢跑。有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，坚持45分钟左右达到减肥的功效。如果想瘦的更快，可以配合目前流行的营养减肥套餐，与慢跑运动搭配进行，会事半功倍。
    2.骑自行车
　　骑自行车对身体的负担很轻。自行车由于脚踩踏板离开地面，带来的着地冲击力比体重小，不会增加脚踝、膝盖和腰等关节的多余负担。因此，骑自行车很难积攒疲劳，有利于每天坚持。
　　3.仰卧起坐
　　仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。
    想要安全健康的减肥，不仅要注重合理的饮食和运动，还要选择健康安全的减肥食品，瓜拉纳复合片有效提取左旋肉碱、绿咖啡豆提取物、白芸豆提取物、瓜拉纳提取物中的有益成分，瓜拉纳被誉为“脂肪燃烧工”，有助加速脂肪代谢，促进脂肪燃烧；左旋肉碱被誉为“脂肪搬运工”，搬运脂肪进入线粒体进行燃烧，快速击碎脂肪，减少人体最大的脂肪来源。瓜拉纳复合片可以在减肥的同时不抑制食欲，是一种绿色减肥食品！
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