女性必补的八大营养素

1.vitc：提高免疫力、预防癌症、心脏病、中风，保护牙齿和牙龈。减少皮肤黑色素的沉着。从而减少黑斑和雀斑，使皮肤白皙。其中花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿都富含它。每日摄入量不少于60毫克，最佳量为200-300毫克。
2.vite：促进人体新陈代谢，增强机体耐力，提高免疫力，作为一种抗氧化剂，能保护生物膜免于遭受过氧化物的损害，起着改善皮肤血液循环，增强肌肤细胞活力及延缓衰老的作用。其中坚果类食物，如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳类、蛋类、麦芽。每日摄入量为15毫克。
3.ca:可以预防骨质疏松，被誉为生命元素，其中最佳来源是乳制品、豆类、绿色蔬菜，每日摄入量不少于1000毫克。
4.Fe;造血元素，其中猪肝、猪血、鸭血、豆制品、芝麻、蘑菇、木耳、海带、紫菜、桂圆以及加铁的强化酱油含量最多。每日摄入量为15毫克。
5.zn:可使头发保持本来的色彩，另外可促进身体发育，维持正常性功能，增强人体抗病力。其中海产品、豆类、苹果、瓜子、芝麻、块根蔬菜。每日摄入量为12毫克。
6.mg:具有调节神经和肌肉活动、增强耐受力、预防高血压、高胆固醇、高血糖的克星，此外还有助于防治中风、冠心病和糖尿病。其中青豆、黄豆、绿豆、玉米、面粉、麦芽、蘑菇、茴香、菠菜、黄瓜、柿子等。每日摄入量为320毫克。
7.VitB6：可以缓解因服用避孕药造成的情绪悲观、脾气急躁、自感乏力，治疗经前期紧张综合症：月经前眼睑、手足浮肿、失眠、健忘。其中金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生等富含。每日摄入量为50-100毫克。|
8.叶酸：对孕妇极其重要，可以预防胎儿神经管发育缺损导致的畸形的发生。其中绿叶蔬菜、胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉中富含。

不错 支持下

蜡炬成灰泪始干，化做春泥我会更胡花。