[转帖]道家 四时运动调养

　　四时运动即是按照一年四季的变化规律和特点，调节人体各部分的机能，从而达到健康长寿的目的。这一思想的基础来源于老庄哲学。老子在《道德经》中提到：“人法地，地法天，天法道，道法自然。”在这种符合自然环境，天人相应的思想指导下，根据自然界春生，夏长，秋收，冬藏的特点，产生了春夏养阳，秋冬养阴的运动养生原则。
　　春季有三个月，生机勃勃。从立春到立夏，包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个气节。春天是万物生发的季节。《素问·四气调神大论》指出：“春三月，此为发阵，天地俱生，万物以荣。”《汉律志》说：“当审时气，节宣调摄，以卫其生。”人体之阳气也顺应春之气升发舒畅的特点，节制，宣达春阳之气。
　　俗话说：“一年之计在于春”，春天是体质投资的最佳季节。春光明媚，空气清新，明暖风拂面，万物勃发。这种环境最益于人体吐故纳新，采纳真气，以化精血，充养脏腑。实践证明，春季进行锻炼的人，抗病力强，一年中很少患呼吸系统疾病和其它传染病。学习和工作起来，思维敏捷，办事效率高，不易疲劳。
　　由于寒冷的冬季中人们多在室内活动，室外活动少，因而各脏腑器官功能都有不同程度的下降。进入春季后，就应根据自己的身体情况来选择室外锻炼项目，一般以简单易行的健身操为好：如太极拳。最适宜修练的是嘘字功。嘘字功的具体练功法：面朝东站立，两脚自然分开，与肩同宽，两膝微屈，头正如悬，含胸拔背。两手自然下垂，两腋虚空，肘微屈。全身放松，两眼睁开，平视前言。彩腹式呼吸，呼气时收腹，提肛，缩睾，人体重心略向后移，脚跟着力，足趾轻微点地；吸气时两唇轻合，舌抵上腭，腹部隆起。呼吸要自然均匀，用鼻吸口呼。站定放松，呼吸调顺后，两手缓缓上提，经腰上肩，过头顶后，两手重叠，右手掌覆在左手背上，掌心向里，轻压在脑后。头慢慢转向右侧，微向右上方仰视，上半身随之稍微向右侧转。转动过程中慢慢吸气，待转至右侧头仰定，两目怒睁，用力呼气，同时发“嘘”字音。嘘毕，头慢慢转向左侧， 重复以上动作，如此反复三遍，共嘘六次。
　　此外，一些富有兴趣的室外活动也不错，如放风筝、荡秋千、慢跑等。进行这类活动，能让身体在春光中最大限度地汲取大自然的活力。我国道家养生家早就提出“闻鸡起舞”的晨练主张。经过一夜睡眠，晨起到室外活动，有助于排除一夜积留在呼吸系统中的有害物质，加强新陈代谢。清晨又是一天中阳气始生之时，晨起运动调神养性，练气保精。春季晨起锻炼，实则养生之一大法。
　　根据春季气候和身体特点，运动锻炼时应注意以下几个问题：
1、选择轻缓的项目。一般而言，不要进行高强度的剧烈运动，大运动前必须做好准备活动。
2、注意锻炼时间。在太阳出来前，不要到绿树丛中锻炼，那里充满一夜中植物呼吸的二氧化碳，对身体没有好处。
3、做好锻炼卫生。春季气候时常干燥，锻炼时不要以口呼吸，要用鼻呼吸，鼻腔有加温和湿润空气作用，可以避免咽干、咽痛等不良症状。
4、注意及时增减衣服，预防感冒。运动之后切忌穿湿衣让冷风吹，应换上干净的内衣。
　　夏季三个月，是一年中阳气最盛的季节。从立夏到立秋，包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气。《素问·四气调神大论》说：“夏三月，此谓蕃秀，天地之交，万物华实。”按道家“天人合一”的道理，人体也与之相应，阳气最盛但易于新陈代谢，易于发泄，。所以夏季运动的原则是保护阳气，表现出一种开放的心胸，使得肌体气机能畅。
　　因为夏天太阳升得早，清晨空气新鲜，早起后到室外参加一些活动，对增强体质颇有益处。夏季多阳光，不要厌恶日长天热，仍要坚持参加劳动和体育锻炼，以适应夏日养长之气。观察发现，夏天经常参加锻炼比不坚持锻炼的人其心脏功能，肺活量，消化功能都好，而且发病率也较低。
　　夏季炎热，对人体消耗较大，且人体机能旺盛，阳气外发，心气火旺。锻炼方法以养心平火为主，兼以导引。养心平火可选静坐功法，此所谓“心静自然凉”。方法是：选择宽敞净屋，面向南方，垂腿坐或盘腿坐。全身自然放松，两手心向下似挨非挨地平放在两腿上。身体自然平直，舌抵上腭，两眼微闭，鼻吸鼻呼。意念集中于舌根处。如杂念丛生，可想自身处在山中，微风轻拂，清水石上流，凉爽无比。也可数数以定心志。时间为三十分至两小时。也可以静坐代替午睡。收功后叩齿，吐纳，漱津咽液各五次。
　　夏日锻炼要做好必要的防护措施。在阳光下时，要戴上淡帽子，避免阳光直射头部，锻炼时的衣服以松软，宽大，色淡，便于身体散热的样式为好。室内锻炼要敞开门窗，使空气流通。出汗较多时，可适当饮些盐开水，不要喝大量的凉开水。大量出汗后，不可冷水冲洗，这样易引起感冒，关节疼痛不利。
　　夏天运动最要紧的是适度，不要过度疲劳。患有高血压，心脏病，动脉硬化，胃炎等到的病人，不宜在烈日下或高温环境中进行运动锻炼。
　　秋季三个月，从立秋开始到立冬前一天止。包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气并以中间的秋分为季节气候的转变环节。《素问·四气调神大论》说：“秋三月，此为容平，天气以急，地气以明。”时至秋令，正是收获的季节。但自然界的阳气渐收，阴气渐长。从秋季的气候特点来看，内火热转寒，即“阳消阴长”的过渡阶段。人体的生理活动要适应自然变化，从“夏长”到“秋收”是自然阴阳的变化，而体内阴阳双方也随之由“长”到“收”改变，因此秋季必须注意保养内守阴气，以养阴治燥为主，保持内心的平静，收敛神气。
　　秋季，天高气爽，是开展各种运动锻炼的好时期。此时的锻炼应针对季节主“收”的特点进行自我锻炼。在秋季，可多做如六字诀默念呼气练功法，内气功等静功，亦配合动功锻炼，如五禽戏等。经常锻炼可达到养神强身之功效。不同年龄的人，可选择不同的锻炼项目，青年人可打球，冷水浴，游泳等，年老体弱的，可打拳，散步等。总之，秋季锻炼时运动量不宜过大，以内养为主兼以导引。
　　运动时切忌大汗，以防伤阴。早锻炼时，以微微出汗为度。全向出汗后， 不要急于把衣服脱掉，让身体裸露在冷风中极度易感冒。另外在运动前喝些温开水，平时饮用菜汤，牛奶，果汁，可以补充水分，水溶性维生素，保持粘膜正常分泌，呼吸道湿润，皮肤润泽。
　　冬季三月，从立冬起至立春前一天的一段时间，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气。《素问·四气调神大论》说：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。”冬季是一年中最冷的季节，阴气极盛，阳气潜伏。自然界中一切生物处于冬眠状态，养精蓄锐，以适应来年新的生机；人体新陈代谢也处于相对缓慢的水平，人的运动旨在保养精神，固守心志。
　　冬天切不要终日紧闭门窗，围炉取暖，或在空气污染的室内聊天，打扑克，织毛衣，更不应长时间恋床，睡懒觉。这样会使精神萎磨靡不振，体质迅速衰退。
　　冬天夜长昼短，阳光微弱，多在室外锻炼，可弥补阳光照射的不足，另外不断受到冷空气的刺激，可增强中枢神经系统的体温调节功能，增强造血机能，增强对疾病的抵抗力。但冬天天气严寒，锻炼也要遵循封藏原则，运动量要由小到大，要注意精神内守，否则将在“冬日阳气潜藏之时，斫丧过甚，精气虚竭”即损伤太多，以致造成精气虚弱枯竭。
　　冬天的早锻炼不要起得太早，一般在太阳即出时外出为宜。年老体弱者避免在大风，大雾，大寒，大雪中锻炼，尤其是冬天冷高压影响下的早晨，低层空气多受污染，在这种环境下锻炼是不适宜的。
　　此外，冬季锻炼要注意预防感冒和冻伤。运动前应作好准备活动，防止肌肉拉伤，关节扭伤。开始时衣服要多穿些，待身上发热时再脱去厚衣服，运动后要及时更换衣服，切不要穿湿衣着冷风。戴帽子和手套外出活动，可预防冻疮。