[转帖]道家 四时起居调养

“四时起居调养”篇
春季冰雪消融，阳气开发，万物苏醒，天地自然，生机勃勃。春季的起居应顺应春天的气息，采取保养生发之气的方法。
　　春季起居宜晚睡早起。春加大地，天气渐暖，空气湿润，使人皮肤腠理逐渐舒展，循环系统功能加强，皮肤末稍血液供应增多，汗腺分泌也增多，各器官负荷增加，于是中枢神经系统易引起催眠状态，使身体困乏，民间称为“春困”。如何适应这种生理变化？元代高道邱处机在《摄生消息论》中云：“春三月……夜卧早起，广步于庭，被发缓行以使志生。”就是说为适应这种自然与人体的变化，就当晚睡早起，散披长发，舒展形体，在庭院中信步温行，使思想意识、灵感随春天生发之气生发不息。
　　春季在起床时，先不要马上睁开眼睛，稍候片该，等心中感受到没有睡意再慢慢地睁开。古人所谓：先醒心，后醒眼。醒后慢慢坐起、平心静气，叩齿三十六通，再手合掌搓热，干洗脸数次。起床后打开门窗使室内空气流通。再梳头一二百下，然后去室外活动。头为诸阳之会，春天头部的阳气更旺，如经常梳理可以达到舒通经脉、活血化瘀的目的。对头晕头痛、目疾等都有一定疗效。另外《养生论》曰：“春三月……至夜卧用热汤下盐一撮，洗膝下至中方卧，使风毒脚气勿令壅塞。”
　　春季要注意防风御寒，注意养阳敛阴。《理虚元鉴·知防》中指出：“春防风，以防寒。”衣着方面既要宽松舒展，又要柔软保暖。同时根据初春乍暖乍凉的天气特点，衣服不可顿减，如果过早脱去棉衣物极易寒，寒则伤肺，出现呼吸系统的疾患，如流感、上呼吸道感染、急性支气管炎等病。虽提倡“春捂”，但也勿要过暖而出汗太多而伤及阴气，对身体反而不利。道经还认为春天的衣着宜“上薄下厚”以“养阳收阴”。
夏季是一年中阳气最盛的季节，但盛于外而虚于内。贪凉太过，阳气大伤，与自然界不能相应，机体本身平衡也失调，疾病就会随之而生。
　　夏季人应晚睡早起，顺应自然，保养阳气。胡文焕的《类修要决·养生要决》中说：“晏忌日出后，早忌鸡鸣前。”即最晚不要太阳出来之后，最早不要在鸡叫以前起床。这样晚睡可以顺应自然阴气的不足，早起可以顺阳气的充盛。邱处机在《摄生消息论》中说：“夏三月，每日梳头一、二百下，不得梳着头皮；当在无风处梳之。”这样可以除头痛，使眼睛明亮。
　　夏日宜适当午睡，以恢复疲劳，保持充沛的精力。但切不可在室外露宿，卧居潮湿之处及坐冷石冷地。虽日暑热湿胜，宜防暴晒，但不可只图一时之快过于避热趋凉。睡眠时亦不可让风直吹，亦要注意室内外温差不要过大。
　　夏季室外乘凉不可太晚，《理虚元鉴》中说：“夏防暑热，又防因暑取凉，长夏防湿。”因为夏季暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，容易引起物手足麻木不遂，面瘫等。《老老恒言》中指出：“夏热必戒纳凉，凉入里也。”
　　夏季冲身，洗脚最好用温水。夏天炎热，但不可为了凉爽用冷水冲身，洗脚，这样虽一时痛快，对身体却十分不利。一可损伤卫阳之气，二可使汗液淤积体内，代谢产物不得排泄，淤积日久将会产生疾病。
夏季在衣着方面，由于夏天天热多汗衣服要薄一些，衣衫要勤洗勤换，久穿湿衣，汗衣，刺激皮肤，会引起多种疾病。夏季刚晒过的衣服不可即穿，否则，轻的会引起汗斑，重的会引起其他疾病。
秋季之初，由于盛夏余热未消，秋阳肆虐，但温度较高，加之时有阴雨绵绵，湿气较重，天气以湿热并重为特点，故有“秋老虎”的说法。但“白露”之后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，气候寒热多变，身体一旦不适，便易伤风感冒，旧病也易复发，所以说是“多事之秋”。
　　秋季起居宜早睡早起，合理安排睡眠时间。《素问·四气调神大论》说：“早卧早起，与鸡俱兴。”白天为阳，阳气上升故早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。夜间为阴故早卧，以顺应阴精的收藏，以养“收”之气，有人对脑血栓等缺血性疾病发病时间进行调查研究认为，秋季适当早起，可减少此类病的形成机会，因为这类疾病在秋季发病率较高，发病时间多在长时间睡眠的后期，这是因为脑血管中血流速度越来越慢，血栓容易形成。
　　道家认为睡眠的方向秋季应头向西睡。清晨睡醒，应闭目叩齿二十一下，一呼吸叩一次，要做到全身放松，平心静气，叩齿有力，有津液时慢慢咽下，以两手搓热熨目数次。秋季行此，对眼睛和全身非常有益。
“燥”是秋季气候基本特点之一，空气中的湿度小，风力大，汗液蒸发得快，常使人皮肤干裂，皱缩增多。可做些按摩和皮肤的护养。方法如下：用拇指，食指夹住鼻根两侧用力向下拉，由上而下，连拉十二次。再用拇指，食指夹住鼻中隔软骨，轻轻下拉十二次，然后点按迎香穴十二次、印堂穴十二次、按揉风池穴、承浆穴、合谷穴各十二次。本法对颜面、鼻部的保养有特殊功效。也可以预防感冒、鼻炎等。
　　秋天有时天气变化无常，即使在同一地区也会有：“一天有四季，十里不同天”的情况，但不要忙添衣，让身体冻一冻。因为秋季干燥，风力较大，空气湿度较小，体内的津液易从皮肤表面蒸发出来，再加上因夏天的炎热，体表的毛细血管和毛孔多处在舒张状态，故在天气刚变凉的时候，冻一下，使毛细血管收缩，津液的蒸发减少，这样真气也得到蓄积，为过冬打下基础，否则会出现阴虚旺等现象，而造成“太阴不收而肺气焦满”等不利之病。但对老弱者来说，在早晚气温较低的时候也要适当添一些衣服，防止他病。
冬季 五脏肾旺而心衰，阴盛于外而虚于内。故道家的养生学主张应以养阴为主，兼以防寒。若此季可以避寒就温，敛阳护阴，不使真气外泄，并补足，那么可以健康地度过冬天，对来年的健康也将会产生积极的影响。
　　冬天起居就早睡晚起，以养阴气。《素问·四气调神大论》谓：“早卧晚起必待日光。”早睡以养阳气，保持温热的身体，迟起以养阴气。待日出而作，可避严寒，求其温暖。
　　《理虚元鉴》中提出：“冬防寒，又防风。”石成全《养生镜》则强调：“冬三月乃水藏闭涩之时，最宜固守元阳，以养真气。”所以，除起居作息合理安排外，还必须保持室内温暖恒定，室温低则易伤元阳，室温过高，室内外温差大，又很容易外感，还可引起很多其他疾病。
　　衣着方面，要随气候变化增减衣服，内衣以棉布质地为好，和暖贴身，外衣要稍宽大，鞋袜也须稍大一点，使气血流通，四肢舒畅温暖。冬天一定要注意手足的保暖。寒从脚起，冬季宜冻头不冻脚，故在睡觉前要用温水泡一下脚，然后双手搓热，按摩脚心和腰部，叩齿三十六下，静心安神端坐片该，然后入睡，这样不仅可以补肾，促进血液循环，且对心脏，肺脏都有益处。

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