按摩+美食胸部变坚挺

　　丰胸的运动有很多，一般都要用力气来锻炼胸肌，像游泳、举哑铃。听着就很费力，如果不想很费力气还要丰胸，下面你就要睁大眼睛，竖起耳朵好好学习喽！

　　动作一：打圈运动

　　动作要领：

    并拢五指，利用右手指尖的指腹部位，在整个胸部的表面(避开中心部位)，打小圈。有一些自转与公转的意思，首先你的手指本身是在做自转，然后由外至内地进行，从而绕着胸部一圈，算完整一组动作。这样进行10个大圈，换左手作用于右边，亦重复10次。

　　运动目的：

    增加胸部的血液循环，加强其自身的排毒能力。

　  动作二： “8”字运动

　　动作要领：

    并拢右手五指，首先将五指指腹置于两胸的中间，沿着两胸的外部轮廓画一个“8”字，注意自始至终都是指腹在接触，而不要用指尖。画20个“8”字，即可完毕。

　　运动目的：

    固定胸部外部轮廓，避免其向四周扩散。

　　“美胸操”小贴士

　　1.请剪干净你的指甲，否则容易刮伤柔嫩的部位。

　　2.可以配合一些专门作用于胸部的乳霜或者精油来按摩。注意，普通的身体乳液是不可以随便用于胸部的哦。

　　3.所有按摩，请一律避开乳晕部分。

　  4.请务必每日坚持，才会有所效果。每日睡前，平躺在床上，或者站直身体都可操作。

　　5.不要有“胸部会不会变大”之类的期待，美胸操不是“隆胸术”，它会让胸部的形状更为完美、坚挺，但胸部本身的大小不会变化，但有效防止了胸部的扩散，将“赘肉”集中在应该在的地方，实际上胸部感觉会有所增大。

　　6.例假期间，请停止按摩。

　　“美胸餐”小贴士

　　1.一定要保证身体内有足够的脂肪量和胶原蛋白，所以要多吃一些肉皮、白木耳等等的食品。夏天比较适合的是白木耳莲子羹、凉拌鱼皮，都是不错的当令食品。

　　2.夏天到了，可以经常自行作一些木瓜牛奶来喝。因为木瓜含有丰富的天然雌激素，而牛奶则被称为白色血液，所以虽然可能不如传闻中的有效，但也一定是有好处的。制作方法：将新鲜木瓜，切成块，去皮。

　　随后放入搅拌机中绞碎，倒入杯中，以1:1的比例加入牛奶，将两者搅拌均匀，可冰冻后喝下，一天一杯。