专减小肚腩的桌边运动

　　减肥不仅是女性的专利，现代都市，许多男性上班族与女白领一样整天伏案工作，缺少运动的时间，还要面对许多应酬，不知不觉间，一个大肚腩就出来啦。各位苦恼的男士，想赶走讨厌的小肚子拥有健美的身材，又不想花费太多的工余时间，那就试试我们的简易运动操吧！


　　上班运动以强化肌肉，提神醒脑为主，须搭配伸展运动，可以减少运动后肌肉因乳酸堆积产生酸痛。


　　上班族桌边运动


　　A。屈膝上提


　　功能：训练大腿前侧、下腹部肌肉。


　　1.坐在椅上，颈部放松，背打直，肩靠椅背上。2.双手握椅边撑住。3.提气、挺胸、缩小腹，背打直。4.先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬(脚上提程度视个人体能而定)。


　　提醒：注意背部挺直，大腿尽量与身体呈90度；或以单脚曲膝上提，较省力。


　　B。曲膝上提之伸展运动：大腿前侧伸


　　1.站在椅子背后(亦可改成墙壁、桌子前面)。2.单脚提起，以同侧手抓住脚踝，另一手扶住椅背。3.持续20秒，感觉大腿前侧肌肉紧绷。4.支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲，可避免韧带受伤。


　　提醒：身体打直不要前倾。


　　C。跪姿伏地挺身


　　功能：锻炼胸大肌及后手臂。


　　1.曲膝跪姿，身体稍微前倾。2.背打直，双手朝前扶住椅边。3.吸气，重心往下压。4.吐气，肘关节放松，将身体推上来。


　　提醒：下去时的角度因人而异；椅子可改成桌子或推墙。


　　D。跪姿伏地挺身之伸展运动-扩胸伸展


　　1.双手反抓住椅背，背部打直。2.持续20秒。