日本老人的运动健身处方

　　日本是世界上首屈一指的长寿国家。日本人为什么多长寿，多年来是各国养生界探讨的话题。按照日本中老年人近４０年来坚持“生命在于运动”的原则，制定了“运动健身处方”：


　　广播体操


　　在音乐声中锻炼身体的柔软性，每天１５～２０分钟。


　　排球运动


　　排球运动可以锻炼“瞬间反应能力”，每天锻炼１５～２０分钟。


　　１２００米步行


　　可以培养耐久力和下肢肌力。每３天进行一次，要求在１２分钟内走完１２００米，对于关节炎、脑血管后遗症以及收缩压高于２００毫米汞柱的患者不必限制时间，随意走完１２００米即可，脉搏不要超过１００次／分。变通方法：身体健康不喜欢步行的老人，可以改为５００米慢跑，或骑自行车５公里。


　　肌肉、关节的曲伸运动


　　通过肌肉、关节的曲伸、扭转，可防止肌肉萎缩、关节僵硬、挛缩，锻炼敏捷性和适应性。每周２～３次，每次半小时。任何方式都可以，如扩胸、伸展、转体、前后弯腰运动等。


　　传球运动


　　篮球或排球一个，由３～５人传递，由慢渐快地传球，可以锻炼对外界事物的反应能力，要求每日１０～１５分钟。


　　上述运动处方是专家们根据老年人的生理特点而精心设计的，多年来实施证明，它不仅对老年人的生理，而且对心理、记忆力、思维能力、社会适应能力以及神经系统的功能都很有益处，所以大受欢迎，学练的人越来越多。实施此“运动健身处方”可以个人练，最好是组成老年运动小组，集体练效果更好。（怡然）