每月疾病预防表

1月：预防室内过敏


冬天时，紧闭的门窗会将灰尘、霉菌、宠物皮屑都留在室内，要是家里有人过敏，症状可能会加重。流鼻涕、气喘、持续的咳嗽也很容易被误认为感冒。这时增加居室通风，定期清洁床上用品，合理膳食，都能在一定程度上预防过敏的发生，减轻哮喘的严重程度。


2月：冬春护心正当时


冬末初春是心脑血管疾病发生的高峰期，这可能跟当月的气候有关，其中气温骤变是发病的重要诱因。美国小儿科协会建议，父母可不要光顾着查自己的胆固醇，2～10岁患心脏病风险高的儿童也要验血。即便结果正常，这样的孩子也要和成人一样，每5年就要查一次。


3月：试着睡个好觉


国际精神卫生和神经科学基金会将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。随着白天时间的延长，3月是培养睡眠习惯最好的时间。专家建议，营造温馨的卧室氛围，有利于进入深度睡眠，儿童和青少年最好保持9小时的睡眠时间。


4月：让牙齿更健康


春天是复苏的季节，人体在春季新陈代谢旺盛，血液循环加快，激素分泌增多，尤其是增加了对骨骼、牙齿生长的良性刺激。这时是全家保护牙齿的最好时期，除了成人牙齿规律性的检查和清洁外，儿童更要接受龋齿矫正、氟化治疗。牙齿和牙龈都很健康的人，每8个月也要检查一次。


5月：外出提防蚊虫叮咬


这个月份蚊虫大量繁殖，不少蚊虫能通过叮咬传播疾病。有些蚊虫(比如蜱虫)喜欢藏匿在阴凉潮湿的地方。经过蚊虫肆虐的地方，一定要仔细检查腋窝、头皮、腹股沟等部位，必要的话，衣服要用热水清洗并高温烘干。出现疲劳、发热、头痛、肌肉关节痛等症状，以及叮咬部位呈现环状丘疹时要及时就医。


6月：别让阳光伤害你的皮肤


虽然涂抹防晒霜是每个季节的必修课，夏天尤为关键。长时间的户外活动会增加皮肤癌风险，更别提晒伤和日晒导致的皱纹了。除了每两小时就要涂抹一次防晒霜外，宽边的帽子和太阳镜，能阻挡紫外线UVA和UVB，可提供额外的保护。


7月：带上全家去运动


夏季白天时间比较长，日程安排不那么紧密，正适合全家一块锻炼。野外郊游、登山运动等都是好处多多，不仅对孩子的视力有好处，还对中老年人的心肺功能和四肢协调能力有一定的益处。所以，7月可以多组织全家去参加户外活动，阳光太强的时候可以选择适合家庭的室内小游戏，若户外不太晒，可以选择和家人一起逛公园、骑自行车、游泳等等。


8月：把新鲜蔬果摆上餐桌


这个季节，许多新鲜蔬果都已经上市，比如玉米、南瓜、桃子、李子、甚至早熟的苹果等。此时应该多去菜场和郊区挑选一些超市中不易买到的新鲜蔬果。最新研究表明，每人每天最好摄取5种以上颜色的蔬果，不仅有利于心血管和各个脏器的健康，有些蔬果还能起到延缓衰老和增加免疫力的作用。


9月：注意保护眼睛


不少孩子在9月就要走进课堂，面对繁重的课业。这时候，家长要注意培养孩子合理用眼、定期做眼保健操的习惯。同时，大人们也需要定期给自己做视力与青光眼检查。如果你感觉将书放远一点才能看清楚、看完东西感到头痛，那么应该考虑戴眼镜了。


10月：做好预防流感的准备


秋冬季节是流感高发期，如果从10月就开始做好准备，就能减少流感和感冒的发生几率。家庭里的每个成员都要注射流感疫苗。此外，经常洗手是预防病菌感染的第二道防线。家庭成员要勤洗手，保持每天30分钟的有氧运动，保持良好的心理状态，安排合理的膳食结构，更加有利于抗击流感。


11月：少吃甜食


临近年末，节日渐渐增多，加之天气寒冷，糖的摄入会在不知不觉中增加。少吃甜食不仅仅是为了避免蛀牙，也可以减少其他疾病发生的几率。研究显示，常吃甜食的人，患肥胖和2型糖尿病的风险显著增高。以水、低脂牛奶代替含糖饮料是健康的选择。


12月：帮助别人收获快乐


冬季阳光照射少，容易情绪低落。这时候多帮助身边的人，有利于改善抑郁情绪。研究表明，做志愿服务能降低抑郁风险，将寿命平均延长7年。（艾美）