增强免疫力小妙方

你可能很少考虑到要想办法去巩固自己体内的防御系统，增强抗击病邪的能力。其实，要修复大自然赋予你的抗病武器并提升免疫系统的攻击能力，可能并不像想像的那样难。以下是一些有助增强免疫系统的窍门：

　　找朋友谈心 和朋友聊天，可以令人心心情愉快。美国宾夕法尼亚州心理学家、《愉悦可增强免疫系统、延年益寿》一书的合著者卡尔·查尼斯奇说，开怀大笑或者向朋友倾诉心事，都可使身体减少分泌皮质醇———一种会对免疫系统产生抑制作用的激素。

　　做爱 国外学者研究表明，每星期做爱一至两次，体内免疫球蛋白A的量可能增加。免疫球蛋白A是一种抗病毒抗体，由B细胞生产。

　　充足睡眠 多伦多市睡眠及生理节奏学中心睡眠失调症诊所医疗总监哈维·莫托西基说，人进入睡眠状态之后，各种有助于增强免疫功能的作用过程随即———开始。如果每日睡眠少于七八个小时，患病的几率可能增高。

　　饮食均衡 国外胃肠病学副教授卡伦·马森说，精神紧张、酗酒、饮食不平衡等都会影响肠内细菌，削弱抗病能力。养生细菌即所谓的“有益”细菌也许可以纠正这种失衡。酸奶含有这类细菌。

　　多喝水，少喝汽水 多喝水可使口腔和鼻子内黏膜保持湿润，从而可有效发挥捕捉病菌的功能。多喝水也会让你感觉自己更有活力。

　　在谷物和烘烤食品中掺入麦麸 麦麸含有可以增强免疫功能的镁、锌、硒。每日摄取适量麦麸，可使身体减少制造雌二醇———一种可能引致癌症的雌激素。

　　疾走 国际运动与免疫学协会的研究表明，每星期疾走5次，每次45分钟，可以大大增强免疫系统的功能，生病几率减少一半。戴上随身听疾走，效果更佳，因为听歌或音乐能使身体多制造些免疫球蛋白A。

　　改善工作技巧 多伦多大学和美国内布拉斯加大学曾合作研究发现：觉得自己在工作上能力不足或表现欠佳，可能会削弱免疫功能。

　　加拿大焦虑研究中心总干事说，改善工作技巧并量力而为，也许有助于提升工作满足感，减轻精神压力。

　　按摩 按摩治疗师说，按摩可以防止淋巴管堵塞，使免疫系统保持畅通。免疫学家指出，按摩能消除疲劳与紧张，所以或许对免疫功能有助益，但迄今尚无令人信服的证据证明按摩可增强免疫功能。无论如何，如果你觉得舒服，就去接受按摩好了。

　　祈祷或静坐冥想 国外精神病学家指出，祈祷或静坐冥想能助人消除紧张，增进健康，但必须持之以恒才有效用。