控制血糖的三个技巧

怎么控制好血糖“这匹野马”，尤其是餐后血糖?要知道中国人餐后血糖高较为普遍。翻翻近年来的相关研究，还真有几个简单便宜行事的好窍门。

1. 高血压患者预防糖尿病的小窍门：把降压药改在睡前吃


高血压和糖尿病是“一根藤上的两个瓜”，有很多高血压患者即使现在没有糖尿病，也可能会发展为糖尿病。怎样切断二者的联系?


在2014年美国高血压学会年会上的一项研究发现了一个小窍门：把降压药改在睡前吃。是不有时候觉得难做?那就睡前至少吃1种降压药吧。


这项研究共纳入平均52.7岁的2000例高血压患者，随访了近6年发现，在临睡前吃降压药物的人当中，有4.8%得了糖尿病，而早晨吃降压药的人，有高达12.1%的人得糖尿病。比较起来，睡前服药者新发糖尿病的风险减少了60%左右。


研究者还发现，睡前服药的人动态血压的结果较好，心血管事件的发生率也较低。


2.吃早餐有助于糖尿病患者控制好餐后血糖


糖尿病患者不吃早餐会怎样?一项研究对22例平均病程为8.4年的糖尿病患者进行的研究结果表示，还是吃早餐吧，因为早餐可对血糖产生全天持续性影响，尤其是午餐和晚餐的餐后血糖。


该研究发现，对于2型糖尿病患者而言，与吃早餐者相比，不吃早餐者午餐后或晚餐后的血糖、游离脂肪酸、胰高血糖素均大幅升高，而胰岛素和胰高血糖素样肽-1(iGLP-1)则分别降低。


此外，与吃早餐者相比，不吃早餐者胰岛素高峰在午餐和晚餐都延迟了30分钟。


3.餐后散步降糖效果显著，最大降幅可达到22%


一项来自新西兰的研究表明，对于2型糖尿病患者，餐后散步降糖效果较为显著。


在这项研究中，共纳入41位平均得糖尿病10年的2型糖尿病患者。在为期两周时间内，研究者对比了受试者每天走30分钟和每餐后散步10分钟对血糖的影响。


结果发现，餐后散步10分钟要比每日活动30分钟血糖要降低12%;降糖效果尤其在晚餐后更为明显，血糖降幅达22%。