生活与健康(洪昭光教授讲话摘抄)

生活与健康(洪昭光教授讲话摘抄)
现代人病多了，新病也多了，出现了所谓的文明病，是不是因为经济发达了，生活富裕了造成的呢？非也。正确的答案是精神文明不足，健康知识缺乏而产生的。如果我们提高了精神文明，提高了卫生保健。那么我的是不会病更多的。相反地会更少。
科学家强调一句话，老年人要注意“三个半分钟”、“三个半小时”。那么为什么要提出“三个半分钟”呢？因为他们在遥控心电图监测时发现好多人白天心电图正常，突然晚上一起床，一下子血压低了，脑缺血，心脏停跳了。所以科学家就提出了“三个半分钟”：醒来后不要马上起床，在床上躺半分钟，起来后坐半分钟，两条腿垂在床沿上现坐半分钟。经过这三个半分钟，不花一分钱脑缺血没有了，心脏不仅很安全，减少了很多不必要的猝死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。
“三个半小时”就是早上起来运动半小时，打打太极拳，跑跑步，但不能少于三公里，或是其他运动。中午睡半小时，这是人体生物钟的需要，中午睡上半小时，下午上班精力特别充沛。三是晚上六至七时漫步半小时，可以减少心肌梗塞、高血压的发病率。
文明健康的生活方式的十六个字:
合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。
这四句话，十六个字，可以使高血压减少55％，脑猝死、中风、冠心病减少75％，糖尿病减少50％，肿瘤减少1／3，平均寿命延长10年以上，而且不花钱。
高血压的内因是遗传，爸爸妈妈都是高血压的，生下的孩子45％得高血压；爸爸妈妈都没有高血压的，生下孩子也有3.5％的得高血压；爸爸妈妈其中一个得高血压的，生下的孩子有28％的高血压。因为遗传是一种倾向。简单地举一个例子。小白兔本应该吃萝卜，但是假如从今天开始让小兔子改吃鸡蛋黄拌猪油，蛋黄胆固醇高，猪油是动物脂肪。四个星期小白兔胆固醇高，八个星期动脉硬化，十二个星期得冠心病。下面再用北京鸭做实验，让它吃蛋黄拌猪油。结果很奇怪，鸭子怎么吃，天天吃，胆固醇不高，动脉也不硬化，更没有冠心病。为什么是这样呢？道理很简单，兔子是兔子，鸭子是鸭子，遗传不同啊。人也是一样，张三吃肥肉胆固醇就高，动脉就硬化，冠心病就来了，而李四天天吃肥肉，他什么事也没有？因为张三是兔子型的，李四是鸭子型的，鸭子型就没事，你兔子型就倒霉，先天你就倒霉。为什么有的人吃得不多可减肥就是减不下来，那个吃得很多的人却胖不了，就是因为人的类型不同，有些东西遗传是100％，有些遗传是个倾向。高血压、冠心病是一个倾向。
人和人看起来好象都一样，其实人和人差异有天壤之别。例如，张三一生气就心跳加快，血压升高脸发红，气得哆嗦；李四一着急生气，心跳不快，可是胃痛，胃穿孔，胃出血；王二一生气着急就得糖尿病了；第四个人一生气着急，既不得心脏病也不得胃病，也不得糖尿病，但得了癌症。
合理膳食：合理膳食很重要，因为合理膳食可以使你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低，血液不粘也不稀。怎么办呢？有两句话，十个字：一二三四五，红黄绿白黑。记住这两句话十个字就是最合理的膳食。一，每天喝一袋牛奶。我们中国人膳食缺钙，缺钙什么特点呢？三个症状。第一骨痛。缺钙的人骨质疏松、骨质增生、腰痛腿疼，老年易忧虑，反正浑身痛。第二龟背。越活越矮，越活越收缩，岁数越大个子越小，为什么呢？龟背。第三骨折。一摔骨头就断了，这个事太多了。为什么缺钙呢？因为每人每天需要800毫克钙，而我们的伙食里仅有500毫克钙，那么就得每天一袋牛奶，正好补齐了。小日本就是一个例子。1937年日本侵略中国时是小日本，而现在日本人变高了，并且一代比一代高，现在超过了中国人，什么原因呢？就是喝牛奶喝高了。在日本有句话叫“一袋牛奶振兴一个民族”。牛奶什么时候喝最好呢？睡前喝加一片维生素C，一片复合维生素B。因为孩子长个子，白天不长夜里长，夜里激素分泌。配合起来就长个子。不但长个子，还抵抗力强，感冒、扁桃体炎、肺炎、发烧什么也没有，很健康。如果牛奶喝不贯就改喝豆浆，加倍喝，因为豆浆的钙含量只是牛奶的一半。二是什么意思呢？二是250克至350克碳水化合物相当于300克至400克主食。
减肥不用其他办法，主要是控制主食量，只要控制住了主食量，就能够控制住体重。最近科学家提出一句话叫“饭前喝汤，苗条健康”。“饭后喝汤，越喝越胖”。三是什么呢？三份高蛋白。人不能光吃素，也不能光吃肉。蛋白不能太多也不能太少。三份四份最好，一份就是一个鸡蛋，或者50克瘦肉，或者100克豆腐，或是100克鱼，鱼的蛋白质最好。植物蛋白以黄豆为最好，黄豆不但是健康食品，对妇女还特别好，中国妇女50岁以前挺好，50岁以后生活质量大大下降，为什么？更年期综合症。血压时高时低，一会儿脸红，一会儿脸白，一会心慌，一会儿出汗，脾气很急，这就是妇女更年期综合症。豆类就能够改善妇女的更年期综合症。四是什么意思呢？四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”。
五是什么意思呢？就是500克蔬菜和水果。蔬菜和水果对防治癌症特别有效。
什么叫红、黄、绿、白、黑？红是一天一个西红柿，一天一个西红柿，前列腺减少45％少量的红葡萄酒也可以代替。但一定要少量。太多了坏事。黄是什么意思呢？中国人的膳食不但缺乏钙，也缺乏维生素A。有什么表现呢？小孩发烧、扁桃腺炎，中年人癌症，动脉硬化，老年人眼发花、视力模糊。补充维生素A可以解决。红黄色的蔬菜中含量最多。例如西瓜、胡萝卜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒中多。
绿是什么意思呢？绿茶，绿茶里有一种搞氧自由基的物质，减少老龄化，越喝越年青。白是什么意思呢？燕麦粉，燕麦片。不但可以降低胆固醇、甘油三脂，对糖尿病、减肥特别好。还能通大便。黑是什么意思呢？是黑木耳，它可以降低血粘度，一天5至19克最好，一斤黑木耳吃50到100天，一个偏方：黑木耳10克 瘦肉50克 生姜三片 大枣五枚 水六碗 文火煲成二碗，加点味精给点盐每天吃一次，连用45天可化血栓。
运动是健康的第二大基石，最好的运动是走路。怎么走呢？三个字：三五七。什么是三？最好一次三公里，30分钟以上。五呢？一个礼拜最少运动五次。七呢？运动到你的年龄加心跳等于170。例如你50岁运动到心跳120次，加起来是170，这样的运动叫有氧代谢。身体好的可以多一些，身体差的可以少一些。打太极拳可以代替这个走路运动。
第三大基石是戒烟限酒。
第四大基石是心理平衡。这是最重要的。
心理平衡的作用超过了一切保健作用的总和。只要心理平衡作好了就掌握了健康的金钥匙。人们只要有了这两条即心胸开阔，性格随和，心地善良；及热爱劳动爱运动。疾病在很大程度上受情绪的影响。暗示的作用也是相当大的。实际上一个人心理平衡什么病都可以不得，得了病也好得快。任何病都是这样，这个力量非常强大，有时强大得让人不可想象。人体只要有个良好的心态，人是有很大的搞病能力，很大的抵抗力，精神一崩溃，全完了。所以心态对疾病的发生关系很大很大，因此心态稳定很重要很重要。如何保持稳定的心态呢？三句话：“正确对待自己，正确对待别人，正确对待社会。”正确对待自己，人生的坐标定位要准，不要越位也不要自卑。另外，正确对待他人，正确对待社会，永远对社会有种感激之心。要是这个做到了好多事都能解决。人对社会有两种态度，一种人永远是用乐观的，积极的态度看世界。这样看世界就会很美好；一种人用悲观的、消极的态度看世界，这世界就很可怕。如果你一天从早到晚都在生气，那会活活把你气死的。相反地，你用乐观的态度看世界，那么你会越活越年青。有一个哲学家说过“生活象一面镜子，你哭他也哭，你笑他也笑。”
幸福，什么是幸福？幸福没有标准。幸福在心里面。只要心理平衡了，就幸福了。洪昭光教授的“养心八珍汤”是获得幸福的有效良方。它的第一味药是慈爱心一片，人要对世界充满爱心。一个人如果不对世界充满爱心，那这个人不能做人。第二味药：好心肠二寸。要善良，要多帮助人。第三味药：正气三分。人都要讲正气。第四味药：宽容四钱。宽容要比正气多，因为人非圣贤，都有不足，不宽容别人不行。第五味药：孝顺常想。通过对老年人的调查，影响老年人幸福最重要的不是金钱、地位，是有一个孝顺的子女在身边。这是年老人幸福的最重要的条件。凡是孝顺的人必是好人，试想，他连自己的父母都不孝顺，他能够对别人好吗？孝顺是东方的美德。第六味药：老实适量。人不能太老实，太老实了会变成傻子也不行。要适当。但不老实是决不可以的。第七味药：奉献不拘。当然是越多越好了。第八味药：不求回报。把这八味药放在“宽心锅里炒，文火慢炒，不焦不燥，就是经常慢慢思考”。还放在“公平钵”里研，精磨细研，越细越好，三思为末，淡泊为引，做事要三思而后行，还要淡泊宁静。做成菩提子大小，和气汤送下，清风明月早晚分服。可净化心灵，升华人格，陶冶情操，调适心理，物我两忘，宠辱不惊。“养心八珍汤”有六大功效。第一诚实做人；第二认真做事；第三，奉献社会；第四，享受生活；第五，延年益寿；第六，消灾去祸。
还要学会享受生活，这里的享受生活是指要有更多地业余爱好。知识面要宽一点，有越多的业余爱好，那么他心理就越容易平衡。
作为医生，看病不光是看病情，还要看心情，不能把病人当作机器，千篇一律。实际上人跟人是不同的，心理状态、性格特点相差很多，不了解这一点是看不好病的。
作为医生，要有广泛的知识面。
马寅初的两句话：“宠辱不惊闲看庭前花开花落，去留无意漫观天外云卷云舒。”
梁启超给谢冰心写过：“世事沧桑心事定，胸中海岳梦中飞。”
世间虽苍桑变化，我心事定，无论你怎么变化，我心里有数，心里各种烦脑的事啊，做一个梦，睡个觉就过去了，这就是度量。
张学良先生引用杜甫的两句话：“细推物理须行乐，何为浮名绊此身。”仔细地推敲世界上的万事万物之理，做一些快乐的事情，做一些自己喜欢做的、高兴的、有益的事，不必为了一些空名而放弃了自己喜欢做的事。
一个人有了好的心态，世界会变得美好；如果自己不高兴，心里难受，就是再好的风景也会暗然失色。山珍海味也会没有什么味道。躺在一张一万元的高级席梦思床上也会睡不着，做恶梦。心态不好会一切都灰暗的。因此要保证自己有“三个快乐”。第一助人为乐，第二知足常乐，第三自得其乐。为什么要助人为乐呢？人生最大的快乐是帮助人的过程，可以净化灵魂，升华人格，助人为乐是人生最大的快乐。知足常乐很容易理解，自得其乐就是在倒霉的时候，一定要快乐。倒霉的时候怎么快乐？人生是风水轮流转，十年河东十年河西，没有一个人永远走运，也没有一个人永远倒霉。“你现在倒霉，意味着光明就在前头，所以你要自得其乐，”
健康是最宝贵的，健康不能靠高科技，不能靠药物，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。最好的医生是自己是古希腊波克拉底精辟地指出：病人的本能就是病人的医生，医生是帮助本能的。最好的药物是时间，这是说病要及时地看就会花费很少，当然及早预防就更好了。
洪昭光教授的最后总结：一个中心，两个要点，三大作风，八项原则。
一个中心，以健康为中心。没有了健康那你什么也没有了。
两个要点，第一是糊涂一点。“诸葛一生惟谨慎，吕端大事不糊涂”真聪明的人在小事上要糊涂一点，第二是潇洒一点，度量大一些，风格高一些，站得高，望得远一些。
三大作风，助人为乐，、知足常乐，自得其乐，就能永保常乐。
八项原则，就是四大基石，四个最好。四大基石：合理膳食，适时运动，戒烟限酒，心理平衡。四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。
最后再总结四句话：“天天微笑容颜俏，七八分饱人不老，相逢借问留春术，淡泊宁静比药好。”