[分享]养生杂谈（6）

[这个贴子最后由jywzb在 2006/03/23 00:47pm 第 1 次编辑]

摘自《养生杂谈》
六、易习健身
    不良习惯不宜有人的性格和生活环境不同，在日常生活中形成了各不相同的生活习惯和行为方式。它与人的健康有着密切的关系。要求生活习惯的一律化，是不现实的，也是不可能的。但是，对影响健康的恶习应该戒除，对好的习惯应当弘扬。以对人们的艘康有所补益。人们想健身强体，延年益寿，往往求助于补食补药上，而对自己的生活习惯和生活方式的好坏优劣，却很少注意。而恰恰这一点，是人体健康与否的要害之一。专家们认为，不良习惯所致疾病是人类头号杀手，而良好的生活习惯和生活方式又是人延年益寿的重要手段。
　　在发达同家的总死亡人数中，70％至80％是高血压、心脏病、中风和肺癌。而这类疾病通常与进食过多、嗜烟酒和缺少锻炼等不良生活习惯有关。
　　还有一些因工作、味觉和爱好等原因而产生不良生活习惯，虽然危害不太明显，但潜在副作用也很大，这里略举一些数据，以惊世人。各种有害健康的行为和生活方式，将使人们尤其是中年人患上心脏病、脑血管病、高血压、胃癌、肾癌、结肠癌、糖尿病、肥胖病、高胆固醇以及神经障碍、自杀、凶杀等。据统计，工业化国家每年约70—80％的死亡原因是慢性病，而发展中国家也已有40—50％的人死于慢性病。世界卫生组织指出：中国到2000年将有1000万人死于上述方式有关的慢性疾病。北京老年医学研究所的学科对633例城市老年居民的高发病及死因进行了调查，其结果显示，8年里发病情况依次为高血压、脑血管病、冠心病、高血脂、贫血、糖尿病、慢性支气管炎及肺气肿。调查期间死亡213例，死因顺序为：肿瘤、脑血管病、冠心病、肺心病、感染性疾病及肾脏病。
　　健康包括身心两方面，它们是先天遗传因素与后天生活方式共同决定的。其中，生活方式对人的健康影响尤为重要。因为，某种长期的行为方式，会使遗传因素产生变异。如一个天生体质孱弱的人，通过长期坚持不懈的体育锻炼，可以改变自我的体质状况。好的生活习惯能够增进健康，使人长寿；而陋习则会损伤健康，使人罹患疾病，过早夭亡。有关专家分析，这些病大多与吃得过多和吸烟有关，统计资料表明，“生活方式疾病”的死亡率近30年来明显增高。这些疾病是不传染的，不像疟疾或小儿麻痹症等由寄生虫、细菌或病毒传播，而是由吃得太油腻，过咸以及喝酒、嗜烟、性生活失度且较少运动的生活方式造成的。美国每年死于癌症的50万人中，有1/3是因吸烟造成的，而对这一事实，十几岁的女孩好像满不在乎，在男子大批戒烟的70年代，她们却学着吸烟。自1968年以来，美国女子吸烟率上升了55％。
　　目前肺癌已超过乳腺癌成为美国女性癌症致死的主因，这是由于大批妇女在40年代开始吸烟造成的。据称我国女性吸烟率也有上升趋势。
　　世界卫生组织认为，每年约有1200万人死于心脏病或脑血管病，大多数死于65岁以前，其中至少有一半是可以避免的，他们是不健康生活方式的牺牲者。据悉，西太平洋地区已有16个国家报告死于非传染性疾病的人较死于传染病的人要多。在其它发展中国家和地区也有类似现象。
　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　饮食七不宜
　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　1、早餐不宜断
　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　我国有句俗话：“一日三餐，一顿不吃饿得慌”。可见少吃一顿是不行的。西欧也有句俗话“早餐是国王，午餐是王子，晚餐是贫民”。它说明早餐更为重要。可是现在免早餐的现象越来越严重，这对人体的营养和健康，会有很大的害处，对中小学生的不良影响更是不可估量。早饭不可不吃。据调查，目前大、中、小学生中不吃早饭者占1/4以上，这是因为晚上功课多、电视节目晚，睡得晚，起得也晚，所以免早餐成了常规，这对青少年学生来说是十分有害的，因为青少年一天的活动以脑力劳动为主，脑细胞需要大量的氧和糖。人的大脑重量不到体重的1/40，但耗氧量却占全身耗氧量的1/4，脑细胞需要的能量也特别多，而且大脑只能利用血糖来供能。一般情况下，人到了早晨，血糖较低，没有早餐的补充，就只能动用肝糖元或肌糖元。这时，人容易疲乏思睡、呵欠不停、无精打采、精神不集中，记忆力低下，如果脑细胞经常处于这种低血糖水平工作状态，将受到不可挽回的损伤。
　　年轻女性因为上班，起床又晚，往往来不及弄早餐。有些则是基于爱美怕胖，而干脆不吃早餐。台大医院内科医师王正一说，为了美丽而不吃早餐，结果可能适得其反。因为，不吃早餐不但伤肠胃，而且容易“显老”，从医学观点来看，不吃早餐，会使皮肤变得干燥，易皱、提早老化，而且早餐与前一天晚餐时间相距太长，胃壁很容易受腐蚀，而造成溃疡。王正一表示，想减肥的女性，宁可选择不吃中餐，早餐绝对省不得。你知道相扑运动员为什么都很胖吗？原来他们一早起来就练功，练功结束后才开始吃早饭，实际已近午餐。如此长期形成一天两餐，吃饭次数减少，空腹时间变长，每餐的饭量自然增多，处于饥饿状态的胃肠的消化吸收能力必然提高，吃进去的食物几乎全被吸收利用。相扑运动员就是利用这种方法来使自己的体重增加，如果有人想用不吃早饭的办法减肥，那将适得其反。
　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　2、酒不宜多喝
　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　长期过量的酗酒，进食大量动物脂肪、糖、食盐等，或者挑食、偏食，可引起冠心病，糖尿病，营养不良症、贫血、口腔溃疡等疾病。
　　据统计，1985年在法国不幸去世的55.2万人中，有4.7万人的死归咎于烟草中毒（主动或被动吸烟中毒），有1.4万人的死归咎于又吸烟又喝酒。因酒精中毒或烟草中毒而死亡的人至少占死亡者总人数的17％。长期大量饮酒，会使食管和胃的粘膜上皮受到反复刺激，产生慢性炎症。若烟酒交加，致癌的可能性更大。酒少饮对中老年人有活血化瘀的功能，但饮多了，或经常酗酒有百害而无一利，明代大医学家李时珍曾在《本草纲目》中说：“酒，天之美禄也”、“少饮则和血行气，壮神御寒，消愁遣兴”，“痛饮则伤神耗血，损胃亡精，生痰动火。若夫沉痛无度，醉以为常者，轻则致疾败行，甚者丧败亡家而殒命，其害可胜言哉。”并特别提出：“过饮不节，杀人顷刻。”可见，酒之于人有利有弊，利则因饮酒适量，通行气血，活利筋骨；弊则因嗜酒成癖，酗酒至醉，饮酒过量，是故古今养生者皆曰：酒适量，可益人，酒过量，必害人。如司机酒后开车，轻则造成财产损失，重则造成人身死亡。据报道，房山县一个青年结婚那天，由于饮酒过量，醉死于洞房，使喜事变成了丧事，家人惨不可言。在社交和家庭宴会上，如喝酒过多，也往往误事，或酒后失德，言语失态，或呕吐狼藉，令人生厌，其结果，不仅冲淡了气氛，而且伤身体，失礼貌，伤感情，好心办了坏事。如果席间再吸烟，毒上加毒。中毒更深，危险更大。
　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　3、糖不宜多吃
　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　专家们认为嗜糖比嗜烟更可怕。随着物质生活的丰富和提高，膳食中额外摄取高糖的情况（特别是白糖）在我国已相当普遍，特别是幼儿和儿童更为严重。
　　前不久，美、英、日等国科学家的研究表明，各国人口死亡率曲线与该国的糖耗量成正比关系。世界卫生组织在调查了23个国家人口的各种死因后指出：嗜糖比嗜烟更可怕，长期摄取高糖食物的人，平均寿命比正常饮食者缩短20年左右。过量食糖会导致人体内环境失调和抵抗力降低，有碍脑细胞代谢，会引起神经过敏，神经衰弱，导致精神病。过食白糖或甜食，不仅会发生脑浮肿、眼畸型、龋齿、骨疏松、肝脏移位，而且极易导致血脂过多，脑动脉硬化，乃至脑血管性痴呆。
　　在正常情况下，粮食中的糖质已足够肌体代谢的需要，若从改换口味或作为某些烹调技术的需要，对于活动量小劳动强度低的健康人，每日食糖量不宜超过5—10克，活动量大，劳动强度较高的人，每日以不超过20克为宜。
　　对于幼儿或儿童，切忌养成吃甜食、饮白糖水或糖果不离手的习惯，以防嗜甜成瘾，妨害健康。
　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　4、“保健食品”青少年不宜多服
　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　随着食品业的发展，一些保健食品大量涌现市场，成人为了节食，大量购食之。但是有些主张节食的人所提出的某些保健食品被人们认为是比普通食品更有营养的东西，其实并非如此。一些父母实际上是在花更多的钱而买来较少的营养成分。
　　有些“保健食品”，含有营养添加剂如维生素A和D，多食是有害的。
　　让孩子们长期食用，会对他们的中枢神经、骨骼造成损害，也会引起食欲下降和皮肤过敏。如果青少年只吃保健食品他们就会造成一种不平衡的饮食习惯，从而可能引起软胃病、贫血、坏血病、低血糖及其他许多症状。
　　缺乏维生素D、钙和磷引起的软骨病，会对孩子以后的骨骼生长带来好多后遗症。
　　缺乏维生素C引起的坏血病，则会造成贫血，牙床肿痛，牙齿脱落等疾病。
　　许多孩子的饮食习惯往往受其父母的影响。
　　父母节食，对孩子的饮食亦常常按自己的标准加以约束。那些长期吃肉类、鱼类和奶类食品少的孩子，可能会出现营养不良，其主要原因是蛋白质供应不足。结果便会阻碍孩子的发育。
　　5、姜葱蒜常吃不宜多持久地食用姜、葱、蒜，会使胃的消化力加强，食欲上升，抗菌能力加强，对健身防病有明显的功效。在冬秋之季，还可以预防感冒。孔子的饮食习惯，在《论语。乡党》中记载有“不撤姜食，不多食”，意思是说孔子一年四季每食不离姜，但不多食。为什么孔子如此重视食姜？南宋朱熹在《论语集注》中说，姜能通神明，去秽恶，故不撤。可见，孔子食姜，主要是为养生。
　　孔子享年73岁，在那个年代，如此高寿是不多见的。是不是与他一生食姜有关呢？从现代医学分析来看，其中是有一定联系的，最近，一些营养学家研究发现，生姜里含有一种特殊物质，其化学结构和阿斯匹林里的水杨酸接近。提取这种物质，经稀释做成血液稀释剂可防止血液凝固，效果十分理想。还有研究证实，生姜可以调节前列腺素的水平，而前列腺素在控制血球的粘度和凝聚力方面有重要作用。日本的学者研究认为，生姜中的姜酚有较强的利胆作鱼，生姜汁在一定程度上能抑制癌细胞生长。西德的学者报道，生姜的辛辣成分比目前应用的抗氧化剂——维生素E的抗氧化作用更有效。
　　综上所说，你能说孔子的长寿与他一生重视食姜无关吗？但孔子对姜又“不多食”因姜辛辣、性热，多食伤胃、生热，过量久食，会蕴热生变，由此可见我国传统饮食养生的辩证观。
　　今天，姜一年四季都在菜场上和家庭厨房里露头，人们不防学学孔子，常食姜，但不多食。
　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　6、吃饭不宜用汤泡
　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　汤和饭混在一起吃，这是一个不好的习惯，俗话说：“汤泡饭，嚼不烂”。
　　如果长时间吃汤泡饭，会使消化机能减退，引起胃病。
　　我们吃进的食物，首先要在口腔中进行初步消化。牙齿的咀嚼作用将食物切碎磨细，同时唾液中的淀粉酶使淀粉分解成麦芽糖，便于胃肠进一步消化吸收。人们在食用固体粉末状食物时，需咀嚼的时间长，唾液分泌量也就多，这样，可使食物湿润便于吞咽：而水和流质食物咀嚼时需要时间短，唾液分泌量也少。吃汤泡饭，食物没有嚼烂磨碎和初步消化就咽下去，不仅给以后的消化过程增加负担，还会使人“食不知味”，不能反射性地引起胃腺、胰腺、肝脏、胆囊等活动，各种消化液分泌得不多，还会被汤水冲淡，使吃进的食物不能很好地被消化吸收，日子一长，就会引起胃病。所以，应该改变吃汤泡饭和水泡饭的不良习惯。
　　但吃饭喝汤和吃汤泡饭是两回事，饭前少喝些汤，能湿润口腔和食道，还能刺激口腔和胃产生唾液和胃液，有助于消化。当然，如果喝得太多也会冲淡消化液，对消化不利。
　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　7、老人不宜多吃盐
　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　人不吃盐不能维持生理平衡，吃多了又有害。按老年人的生理需要，每天应摄入2—3克为好。如果吃盐过量，体内盐饱和，会影响人的新陈代谢。
　　心血管病人的心脏会因此加重负担；体液滞留时间长，对肾脏有害；高血压病人会因此血压升高。
　　日本人吃盐最多，平均每人每天摄入40克，非洲人最少，每天只有2克。所以，日本心血管系统疾病发病率高于非洲人。我国健康人摄入盐量每天在7.5至5克之间，加上北方人习惯吃的咸菜、大酱的盐分在内，总数高达15克，明显高于标准数。如不适当控制是会损害健康的。
　　过去认为，盐的主要罪过是引起高血压，现在研究人员还认为高盐食谱与老年骨质脆弱有关。骨状疏松较易引起股、腕和脊椎骨骨折，因为它与钙、维生素D、盐和蛋白质等营养有关。而高盐食谱加快钙的流失，最终使骨头变得细小脆弱。
　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　起居六不宜
　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　1、夏天不宜用凉水冲脚
　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　炎热的夏日，热浪袭人，许多爱穿轻便凉鞋、拖鞋的人，喜欢用凉水冲洗双脚，冲完后全身自觉凉快许多，殊不知经常用凉水冲脚会有损于自己的健康。
　　据医学专家研究证实，人的脚部是血管分支的最远端末梢部位，脚的脂肪层较薄，保温性差，脚底皮肤温度是全身温度最低的部位，极易受凉。如果夏天经常用凉水冲脚，使脚进一步受凉遇寒，然后通过血管传寻而引起周身一系列的复杂病理反应，最终导致各种疾病。同时，因脚底的汗腺较为发达，突然用凉水冲脚，会使毛孔骤然关闭阻塞，时间长后会引起排汗机能迟钝。另外，脚上的感觉神经末梢受凉水刺激后，正常运转的血管组织剧烈收缩，日久会导致血管舒张功能失调，诱发肢端动脉痉挛，红斑性肢痛、关节炎和风湿病等。
　　2、夏日不宜贪凉
　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　夏日天气炎热，一般人都愿意贪凉，表现为饭后游泳降温，本来吃饭，人体大量出汗之后，全身皮肤表面毛细血管及毛孔扩张，以利散热。此时若跳进水里游泳，全身皮肤大面积接触冷水，就因体温骤变和冷刺激而极易受凉患病，甚至会发生抽筋等意外。
　　饭后游泳，体内的血液不得不优先供应运动器官，消化器官的供血量大大减少，消化液的分泌受到抑制，直接影响消化和吸收。另外，水对腹部的压力亦会影响胃肠的正常蠕动，妨碍食物与胃液，肠液等消化液的充分混合，久之会导致胃肠道疾病。
　　冷饮解暑，大量吃冷饮不仅会降低食欲，稀释消化液，影响消化功能，而且会使胃肠蠕动减弱，抑制消化液的分泌，造成消化不良。同时会降低胃肠的抵抗力，诱发消化道疾病。
　　风扇伴眠，风扇对着人体不断吹风时，由于流动空气的传导和对流作用，身体吹到的一面体表热量迅速散失，皮肤血管和汗腺随之收缩，吹不到的一面皮肤温度仍然较高，表皮血管及汗腺仍是舒张的，团体温中枢来不及调节，就会引起机体生理功能紊乱，出现头昏头痛、乏力懒散、腰酸背痛、鼻塞流涕等症状。有人睡觉时吹风还会引起关节酸痛和落枕。另外，电风扇的“回旋风”对耳膜也会产生有害影响。
　　3、看书不宜躺着
　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　很多青少年都喜欢躺着看书，以为这样比较舒适，其实这是一种不良的习惯，经常躺在床上看书的人，容易造成近视眼和不同程度的神经衰弱。
　　躺在床上看书的人，一般都会有这样的感觉，眼睛很容易疲劳，而两只眼睛疲劳程度又有很大差别。这是什么道理呢？仰卧在床上，两手捧着书的人大多是侧卧，头斜着，只伸一只手拿着书本，放在眼睛的斜上方来看。这样，两只眼睛都是斜视，而两只眼睛和书本的距离又不一样，所以就容易感到疲劳，尤其是下方的一只眼睛疲劳的程度更利害一些，躺着看书，一般书本距离眼睛都较近，下方的眼睛还受到压迫，长期这佯看书，眼球就会发生变化，形成近视，而且两只眼睛近视的度数也不同。
　　一个人躺在床上，肌肉放松，大脑的活动逐渐降低，中枢神经渐渐进入抑制状态，呼吸和心跳减慢，就容易昏昏入睡。躺在床上看书的人，看了一阵以后，手中的书本不知不觉地往旁边一扔，就会酣然入睡。这是一种生理状态。可是躺在床上看书，必须运用大脑，随着书中的情节和问题引起复杂的情绪变化，还要进行一些思考活动，这样就会使大脑神经中枢兴奋起来。
　　这种兴奋和“躺下”所产生的自然的生理抑制状态相抵触，不仅会使记忆力、思考力减退，而且会使神经活动发生紊乱。久而久之，就会引起夜间失眠、睡不熟等一系列神经衰弱的症状。
　　4、淋浴时间不宜长
　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　据英国《新科学家》周刊报道，在加利福尼亚州阿纳海姆召开的美国化学学会会议发表的一份研究报告说，长时间的热水淋浴有害健康。淋浴及盆浴（危害程度较小）受到水中的有毒化学物质影响的程度比饮水更大。淋浴时化学物质从水中挥发出来并被吸入体内，这些化学物质还能扩散到整个房屋，再被其他人吸入。
　　匹兹堡大学的水化学教授朱利安。安德尔曼在会议上说：“我告诉我的朋友们淋浴时要快，水要凉。”安德尔曼和他的同事们在实验室和一间淋浴室，以测量这两种洗澡方式供水中一般含有的化学物质（三氯乙烯和三氯甲烷）的挥发量。
　　在淋浴室，50％的三氯甲烷和80％的三氯乙烯变成蒸气。盆浴室中这两种化学物质的蒸发量大约为淋浴室的一半。造成这种差别的部分原因是淋浴水滴所形成的热表面积要比盆浴室多。
　　5、父母不宜带小孩同床睡
　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　孩子与父母同床睡，在我国是很常见的，有些在上小学的孩子还与父母同床睡觉。理由是“暖和，好照顾”，这种现象在欧美国家是不可想象的。
　　在那里，很小的孩子就与父母分床分房间睡觉了。而这样做，确实是有道理的。
　　首先，让孩子单独睡，有利于孩子从小培养他独立的意识，在感情上不过分依赖长辈和他人，为他以后形成一种自主自立，自强不息的性格打下基础。
　　其二，孩子渐渐大了，与父母同床睡觉，大人以为孩子睡熟了，其实不一定睡着，夫妻做爱的情景让孩子耳闻目睹，这对孩子的心理健康很有妨碍，有的孩子可能缘此而早熟学坏。也由于孩子的认识水平的限制，他会认为父母很“可耻”，从而降低家长威信，影响家庭教育的效果。
　　其三，一定要等孩子睡熟后夫妻才敢亲热，这会减少正常的睡眠时间。
　　再说，偷偷进行性生活时，心理上处于戒备状态，也会影响性生活的和谐和美满。
　　至于少数女性出于某种不正确的性认识，以孩子作为“挡箭牌”，只把感情倾注在孩子身上，完全忽视了丈夫的要求，让母爱与性爱这原可相互促进和两种感情冲突起来，那就会导致夫妻的不和睦，这种情形应当改变。
　　6、傍晚不宜讨论家事
　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　在日常生活中，每个家庭总免不了有些问题需要家人之间互相商讨。有关问题专家认为，假如希望讨论获得满意的结果，不致引起冲突磨擦，那么，对于提出问题的时间选择，就必须加以留意。
　　一日之中，最不适宜进行问题讨论的时间，是下午5时至7时这两个钟头之间，而最适宜的时间，则是在晚上8时左右，因为下午5时至7时这一段时间，是一日之中最“危险”的时间，在此期间讨论问题，极容易发生冲突，原因是这时每个家庭成员都很疲劳困倦，身心状态均处于最低潮，除了由困倦而导致注意力无法集中之外，心情亦多数焦躁紧张，大家都无法心平气和，稍不慎，便会无法自制地各走极端弄得很不愉快。
　　到了8时左右，饱餐后的松弛状态，使各人对事物的反映灵敏度回复尖锐，心情也较开朗，此时进行问题讨论，不但获得成果的机会较多，而且出现磨擦的情况亦会较少。
　　很多做妻子的，往往在丈夫下班的入门之际，便向他叨唠不休，把各种琐碎的家事问题向他倾诉机要求处理解决，这是最不明智的做法，通常都会令丈夫感到厌烦。其实，每个家庭都应该把下午五时至七时这一段时间，定为“松弛时间”，避免讨论任何较严肃的问题，家庭成员中谈话题材，应该偏向轻松愉快，能够这样做，家庭生活的气氛，或许会较融洽快乐。
　　晚上睡觉前更不宜讨论家事，讨论多了，引起争吵或引起兴奋和苦恼，就会影响睡眠，一夜睡不好，不仅影响人的精神状态，影响食欲，而且也影响工作学习。好睡前论家事的人，应引起警觉。
　　饭后不宜三件事我国民间有三句俗话叫“饭后一袋烟，快活小神仙”。“饭后一杯茶，郎中饿之爬”，“饭后百步走，能活九十九”。专家们认为，这三句话都欠科学，其实饭后是不宜吸烟，喝茶和走步的。
　　从现代医学的角度进行研究和分析，这三种流传已久的习惯，对健康是有害无益的。先说“饭后一枝烟”。吸烟固然危害健康，饭后吸烟，危害更大。因为吃饭后，胃肠道血液循环加快，蠕动加强，肠膜毛细血管舒张，进入准备吸收和输送的状态。这时吸烟，烟中的有害物质更易进入人体。有的医学家曾就此进行测定，发现饭后如果吸烟，那么进入人体的有害物质是平时的五倍以上。所以说：饭后吸烟，非但不能快活过神仙，而是有害健康。
　　“饭后百步走”也有害健康。因为人吃饭之后，血液便会涌向胃肠，以帮助消化和吸收食物中的养分，因而对其他部位的供血便会相对地减少。饭后立即散步，减少了胃肠道血液供应，增加了人体的负荷，这样便会影响到人体对食物的消化和吸收。自然做点轻微活动也是有益的。
　　“饭后一杯茶”，同样对健康无益。因为饭后立即喝茶，会冲淡胃酸。
　　茶中的大量单宁会与食物中的蛋白质结合而使之凝固，不利于蛋白质等营养物质的消化与吸收。
　　麻将不宜多搓
　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　现在社会上玩麻将和扑克成风，几个人凑在一起，一玩就是四五个小时，有的甚至通宵达旦。白天工作一天，晚上再“加班”，人的精神和身体必然处于疲劳状态，时间一长容易导致一些疾病的产生：因机体长期处于疲劳状态，会引起神经功能和消化功能失调，出现神经衰弱，消化不良，甚至胃十二指肠溃疡。此外在玩麻将时身体长期坐位姿势不变，会发生腰背肌肉慢性劳损，引起腰背酸痛。高年龄者会加重颈椎及腰椎骨状增生。如玩者平时患有动脉硬化、高血压、冠心病时，往往会由于玩时的突然兴奋或懊恼，而引发脑溢血、心绞痛、心肌梗塞等。
　　更为可悲的是玩者大部分都吸烟，使得室内空气污染严重，因而易造成咽炎、鼻炎、支气管炎和肺炎等疾病。
　　长期与麻将为伍，极易陷入疾病的泥潭。奉劝玩者，一定要有所节制。
　　据《新民晚报》一消息说，去年春节假日期间，南京至少有五六人死于搓麻将。位于南京市城南的第一医院，除夕不几天共收治20多例脑溢血患者，约13人是通宵打麻将造成的，其中的五六人发病后有的经医院抢救无效死亡或在送医院途中就心跳停止。南京铁道医学院附院2月4日收治的一年轻人，则是因为他连续几天打麻将后，极度疲劳，出门跌倒撞破了头，据他本人讲，打麻将赢来的钱还不抵治病所需的费用。
　　性生活不宜过度
　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　性生活是组织家庭的感情支柱。性生活美满与否，不仅关系到家庭幸福，也关系到人的健康长寿。性生活不当和染上性病，将严重摧残人的健康。
　　在对长寿的科学研究中，国外已有许多实验证实：“性青春”的延长可以使人长寿。经调查证明，许多长寿老人往往较普通人有更长的生育周期。
　　科学家们已在逆转生殖过程的研究中发现，20至30月龄的老年大鼠可以用人为的方法促使其恢复排卵。恢复发情周期，有助于对抗全身机体的衰老过程。科学家在研究中还发现，多数雌性动物会释放出一种叫“信息素”的气味，以引发雄性动物的性兴奋。国外已有报告证实在成年女性的阴道分泌物中，发现有一“丁酸”的物质与猕猴的“信息素”十分相似。而在更年期后的妇女阴道分泌物中这种“丁酸”物质却显著减少。科学家说，假如科学能证实人类的女性也能分泌“信息素”的结构，就有望进行人口合成，这样就可以用它来增强和延长包括男性在内的人类“性青春期”，从而达到“延年益寿”的目的。
　　国外学者最近研究证实健康的性生活能提高女性的细胞免疫功能。
　　1984年两位荷兰的皮肤学专家在3组妇女中进行调查发现，性关系发展良好的一组中，皮肤显得润滑细腻，头发浓黑发亮，眉毛清秀。哈佛大学皮肤部的调查还发现，性行为和谐者指甲发亮，富有弹性皱纹较少。1985年3月发表的研究成果，更震动了整个西方美容界：荷兰研究者曾花费1000天时间对272位女性追踪调查，发现35岁以上单身者66％的皮肤欠缺，50岁左右的人80％皮肤显然粗糙，白头发或皱纹明显增多。研究认为，女性的皮肤衰老过程，严格地受着性激素的控制的影响。美国纽约大学治疗中心的皮肤专业部专家哈姆特斯指出，白头发、神经衰弱、烦恼及皱纹、头晕等就消除紧张治疗而言，有规律地过好性生活，是一种较理想的好方法。最近，皮肤专家潜心观察处于恋爱中的男女情人的皮肤情况，其中包括干、油性皮肤，他（她）们在恋爱高峰期间均奇迹般地变得正常。干枯的指甲变得发亮并且有弹性，头发也由此变得浓密油亮。相反，当一个人失恋时，不但会变得忧郁寡欢，心闷难熬，导致健康状况大大下降，使病毒和细菌乘虚而入。此时若不能从这种心境中摆脱出来，那么他或她便会从此一蹶不振。因为爱情具有促进机体新陈代谢、延缓细胞衰老的功效。处于恋爱中的男女心情舒畅而两眼有神，血液循环加快，肌肉细胞更新代谢明显加快。此时如有一方患病，康复很快。
　　在性咨询门诊经常遇到的一个问题，是究竟性交次数多少才算合适呢？
　　而这是一个较难回答的问题。这不能机械地规定与限制，而应根据夫妻双方性交后的自觉感受判断，如性交后不感到疲劳，而是精神饱满身心愉快、精力充沛，活泼轻松，这是适度的表现。倘若性交后出现精神不振、周身倦怠不适、心神恍惚、头重腿酸，头痛心慌气短、心悸、食欲不佳等现象，甚至影响第二天的工作与学习，则说明性交过频，性生活过度，应加以节制。古人认为有控制地进行性生活，有益健康，如清人褚人获说：“……能补阳和血。美颜色，悦精神，节而行之，能成地仙”。《千金要方》曰：“……男不可无女，女不可无男，……强抑郁闭之，难持易失，使人漏精尿浊，以致思交之病，报一而当百也”。“久而不泄，致生痈疽”。有少数夫妇婚后一直性交次数较频，但双方精神愉快，身心倦怠，也应该认为是适度的。适度并且和谐的性生活可使夫妻感情更融洽，促进双方的健康、工作和生活，但性生活绝对不可犹如脱缰之马任其奔驰而不加约束，如纵欲过度，不仅会出现精神萎靡不振，头晕眼花，全身倦怠、食欲不振等症状，日久还会引起神经衰弱及身体衰弱，有损健康；而且性交次数过度还可能引起射精过早、射精过晚、射精困难或阳痿、遗精等性功能障碍，特别是以往身体不好或患过慢性疾病（如结核病、肝、肾疾病等）的人，会因房事过度而促使旧病复发或恶化。新婚期间，性的要求比较迫切，性交次数也较多些。但蜜月后大多数夫妻性交次数会逐渐减少，每周三四次，然后大致维持每周一两次，再逐渐到每一两周一次，壮年的健康夫妻，每周有一二次性生活不能算为过度，但身体较差的人，则间隔时间必须延长。
　　“合房有术”是古人房事养生的一个重要准则。这里所说的“术”，就是说男女同房必要待到双方情欲萌动。火候成熟，方可交接，这样才有益健康。传统观念还十分注重“入房有禁”，比如合房时的“三伤”、“五伤”、“醉以入房”，远行疲乏入房，以及异常气候入房等等，这都是必须注意而力加避免的。
　　食品不宜长存冰箱内
　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　电冰箱内放熟食，有的一放两三天，有的拿出来就吃，这种习惯很有危害，往往造成食物中毒，即使生食也不能放长了。有的电冰箱内生熟放在一起，感染中毒可能性就更大。
　　常听人说：有了电冰箱食品不爱坏，多买点儿放着，随吃随取，方便。
　　鉴于这种思想，许多家庭把冰箱塞得满满的，甚至有的食品放置了几个月、年把才起用。应该说，这种作法对饮食卫生是十分不利的。
　　的确，电冰箱内温度较低，贮存的食品不爱坏。但是，不爱坏并不等于就不坏，因为电冰箱不是真空，仍有致病菌在活动。以冷冻室存放的猪、鸡、鱼等动物性食品为例，其中一般都含有可导致食物中毒的活性酶，冷冻室—16摄氏度的低温也不能使它死亡。这就为食品缓慢分解变质提供了条件。
　　在日常生活中，食品不可避免地会被微生物污染。微生物按其对温度的敏感程度，可分为三大类，即嗜热菌、嗜温菌和嗜冷菌，在冰箱冷藏室的0—5摄氏度的条件下，前两类细菌基本达到了抑制状态，但在0—5摄氏度时嗜冷菌仍然可以缓慢生长，有的甚至在—6至—10摄氏度、尚能存活、繁殖。
　　微生物的生长意味着食品仍进行着腐败作用。近年来，发现一种叫作那尔森氏菌的细菌，它的最适生长繁殖的温度就是冰箱冷藏室中的0—5摄氏度，所以贮藏在冰箱冷藏室的熟食品，一旦沾染了这种细菌，并经一定时间，人吃了这种含有大量耶尔森氏菌的食物，就会引起中毒，危及健康。
　　由上可以看出，电冰箱不是保险箱，其中所放的食品经长时间保存，容易受到污染，如果电冰箱内什么都放，除熟食外，还放一些蔬菜瓜果，相互感染，问题就更大了。一般来说，冷冻室中的食品不要超过三个月，冷藏室中的食品不要超过三天。另外，还要注意经常检查冰箱中食品的质量，如有变质的应及时清理。
　　歌舞厅不宜常呆
　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　现代大中城市，甚至小城镇，歌舞厅越来越多，进“卡拉OK”歌舞厅的人也越来越多，大凡经营活动的公关，亲戚朋友的来访，都要上“卡拉OK”
　　“卡拉”一番。
　　“卡拉OK”是近年来时兴的一项娱乐活动，深受广大青少年朋友的热衷和喜爱。但是，如果过多地沉湎于卡拉OK活动中，则弊大于利。
　　一般，卡拉OK活动场所往往都比较狭小，通风条件极差，加上不少顾客“喷云吐雾”，造成空气混浊。唱歌是一项需氧运动，演唱者在表演时，呼吸加深加快，肺活量剧增，其空气吸入量可能较平时增加25％以上，混浊的空气对演唱者极为有害。
　　其次，在正常情况下，人的声带每秒钟一般振颤50至100次，而唱歌时则高达80至1200次，持续不断地放声高歌，声带粘膜就会充血、水肿，甚至发生声带血管破裂，出现声音嘶哑、轻度呼吸困难等症状，医学上称之为“声带疮”，即所谓的“卡拉OK疮”。而且“卡拉OK厅”不论是唱歌跳舞时，嗓音都很大、嗓音污染对身体有很大损害，特别对大脑和神经系统有很大负作用。
　　另外，卡拉OK是唱歌、观看电视屏幕相结合的一项活动，闪烁的屏幕与黑暗的环境造成强烈的反差，对演唱者的视网膜刺激十分强烈，容易引起眼球充血，视力疲劳、头昏、心悸、血压上升，时间一长，会导致食欲不振，神经衰弱，精神萎靡等。
　　所以，参加卡拉OK活动要注意严格限制数量、时间，一般一周一二次，每次不超过两小时，唱完二三首歌曲之后，要稍加休息，呼吸一下新鲜空气，并注意眼睛的休息。
　　此外，不要盲目模仿某位歌手的演唱方式，应结合自己的条件，量力而行，唱歌间歇不宜喝烈性饮料。

希望所有人都能做到！！！

主要是要克制自己，那就都能做到了！

在看完这帖子以后，我没有立即回复，因为我生怕我庸俗不堪的回复会玷污了这网上少有的帖子。但是我还是回复了，因为觉得如果不能在如此精彩的帖子后面留下自己的网名，那我死也不会瞑目的！