[分享]养生杂谈（７）（完）

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保健杂言

　　　　　　　　　　　　
　　认清“烟害”好处多
　　　　　　　　　　　
　　对于“吸烟”我从小就有一种畏惧感，这倒不是惧怕烟味，也不是了解烟毒对人体的危害。而是我有一位堂叔，烟痛过人，家境又比较贫穷，一年辛辛苦苦种的庄稼一半拿去换烟抽了，婶婶经常与其争吵，闹得妻走室空。
　　而一断了烟，堂叔就没精打彩，什么事也不想干。我看了既同情又可怕，便经常用一个小口袋在家偷一斤二斤大米到小店里换两包香烟，偷偷地送给堂叔。从此，我就下决心，长大了，一定不吸烟。从小打上了这个烙印，下了这个决心，毅力也就有了，所以工作三四十年以来，一直视烟如虎，无论参加酒筵，或者送朋接友，从未抽过一支烟。
　　现在家庭没有钱抽烟的，为抽烟吵架的并不多，问题是对烟毒危害的认识，没有对钱认识那么直接，那么深刻。所以戒烟必须对烟毒危害作深入宣传。使大家感到与自己是生命攸关的事。
　　吸烟之害，举世公认。吸烟不仅可以造成吸烟者早亡，还可以引起早衰。
　　据世界卫生组织材料，吸烟史为35年至69年的吸烟者，生命将缩短15年至20年。吸烟是导致心血管病、慢性支气管炎、肺气肿、肺癌、咽癌、口腔癌及呼吸道感染和胃溃疡等多种疾病的主要危险因素。全世界每年由于吸烟，而过早死于慢性支气管炎、肺气肿或冠心病的人数达250万；每年的6万肺癌新病例中，95％与吸烟有关。吸烟不仅对吸烟者本人有害，而且对与吸烟者在一起的不吸烟者也会造成危害。按目前情况计算，到2025年，顶计我国每年将有200万人死于与吸烟有关的疾病，而这些人都在中年夭折，将会给家庭，社会造成极大危害。世界卫生组织的报告，如继续保持目前全球吸烟者的吸烟量，今天生活在世界上的每10人中，将有1人死亡，即5亿人将死于可避免的、由吸烟引起的疾病。世界卫生组织总干事中岛宏博士呼吁对吸烟者要群起攻之，消灭吸烟自由的社会环境。他说，吸烟是一种习惯，悲惨的是这种习惯造成每年300万人过早死亡，约10秒钟就有一名吸烟者死亡。吸烟可诱发各种疾病，特别是癌症，常见的是肺癌、慢性支气管炎、肺气肿、冠心病和中风；吸烟对胎儿也造迟危害，当孕妇吸烟时，对胎儿发育造成不良后果，如先天缺陷和感染，产妇吸烟可引起早产、流产和死胎，吸烟对出生后婴儿继续造成危害，几位吸烟的父母一年多以后认识到，他们的孩子通过间接吸烟，已经吸收了30支至80支香烟中的尼古丁。婴儿也能通过母乳吸收有害化学成分。另外，一项研究发现，日本学校中一些小学生的尿中含有香烟的化学成分，间接反映了他们中父母吸烟的数量。
　　世界卫生组织说，没有哪一个办法使青少年不吸烟和阻止他们吸烟，但该组织相信若干措施同时实行将是行之有效的，适当的健康教育，提高香烟价格，增加烟草税收，在公共场所建立无烟区。
　　调查结果表明，我国烟民人数正呈增长态势。我国15岁以上人门中，吸烟率从1986年的31.9％，增氏到1992年的34.9％，烟民总人数亦从1986年的2.5亿左右增加到3亿人左右。值得注意的是，目前烟民初次吸烟的年龄偏小，大部分烟民在20岁以前就开始吸烟。对此，卫生部有关负责人表示了极大的关注，并呼吁烟草生产厂家要尽量减少烟草制品中焦油的含量。照此下去，到2025年，预计我同每年因吸烟过早地死亡人数将达到200万。吸烟不仅给我国人民造成极大的疾病负荷，对社会的危害也很大。据1987年统计，吸烟引起的火灾达243起。据《人民日报》1990年报道，吸烟也是青少年违法犯罪的诱因，在抢劫、盗窃违法犯罪的青少年中，74％是由于饮酒、吸烟引起，严重地影响青少年身心健康。另一悲剧是香烟是残害作家的祸首。
　　从中国近代的著名作家鲁迅、朱自清，到现代作家莫应丰，他们夭折在中年大有作为的时候，大部与烟祸有关。查考吸烟史，作家与香烟结缘由来已久。
　　本世纪20年代，欧洲人孔琪著《姻草史》和日本人蔷薇闲著《烟草礼赞》都鼓吹烟草文化，认为天才是烟熏出来的，作家一定得吸烟。在很长一段时间内，吸烟者被看成是有男子汉气概，坚韧不拔，善于交际的人。刘师培是信征刘家三代的国学的传人，他因嗜烟过度，得肺病死时才36岁。梁启超博学多才，因吞云吐雾，使他56岁时便死于肺癌。鲁迅先生去世时年56岁，他吸烟多时一昼夜需一筒（50支），一代文豪文思泉涌，却意识不到作祟的是烟，日夜喷出的尼古丁在害人夺命。朱自清患十二指肠溃疡去世，黄侃以胃溃疡亡故，享年均为51岁，他们的共同爱好是吸烟，尼古丁也是使两位作家早夭的凶手之一。
　　烟草果真能点燃作家的灵感吗？科学家们分析说，吸烟可以引起神经系统的“暂时兴奋”，起到提神的作用。但如果思考的是“难题”，那么吸烟不仅不能助人思考，反而会导致思路混乱。现代医学科学己查明，烟草和烟雾中含有数百种有毒物质，其中有20多种属化学致癌物质，其中最新发现的致癌“元凶”——活性氧，能导致肺癌、喉癌、舌癌、呼吸道疾病，诱发或加重溃疡病，心血管疾病，引起死亡。据统计，那些烟瘾极大的人中，有60％的人患有气管炎、心绞痛、心力衰竭。新近研究表明烟叶中含有一种毒性很强的氰化物。长期吸烟的人，由于氰化物摄入量高并在体内积蓄，会发生慢性中毒，引起视力下降。
　　世界不少国家都把烟害写在烟盒上，以警告世人。如：美国：孕妇吸烟会造成致命的损伤，早产、新生儿体重过低。俄罗斯：吸烟对健康是有害的。
　　日本：为健康，请大家不要吸烟。
　　芬兰：若你不吸烟，呼吸将变得畅通。
　　阿曼：吸烟是引起癌症、皮肤病、心脏病和动脉炎的主要原因。
　　奥地利：吸烟将使你的健康濒临危险。
　　比利时：烟对你是有害的。
　　直布罗陀：吸烟不仅是消耗你的金钱，你吸得越多，健康受到的损害就越大。
　　总之，只有认清吸烟危害的严重性，才会有戒烟毅力的坚韧
   “熬夜”利弊
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　工作愈忙愈需要睡眠充足。可是有些人却从睡眠中挤出时间，用于工作，表面上看，熬夜，少睡眠，增加一定的工作量，能解决部分问题，但事实上会因长期睡眠不足，工作效率必然降低，反而得不偿失。可是有些脑力劳动者对熬夜却习以为常，他们认为，夜深人静，情绪安定，可专心致志地学习和工作，因而习惯于熬夜，殊不知，长期夜间用脑会损害身体健康。现代医学研究发现，人体内的肾上腺皮状激素和生长激素在夜间睡眠时才分泌。前者在黎明前分泌，后者入睡后即产生。肾上腺皮质激素具有促进人体糖类的代谢和肌肉发育的功能；生长激素既能促进青少年的生长发育，也能使中老年延缓衰老。
　　医学研究还表明，人的交感神经活动与新陈代谢的异化作用在白天占优势，而副交感神经和肌体的同化过程则在夜间占优势。因此，夜间用脑过度会使人的这种肌体节律紊乱，从而出现失眠多梦，萎靡不振，食欲减退，烦躁易怒等症状和注意力分散，思维能力减退，反映迟钝等现象。
　　可见熬夜对身心健康的危害。不过，有人误以为，熬夜后只要增加营养补给，就不会影响身体健康。这也是想当然的，俗话说：“吃一头猪，不如一觉呼！”任何补品也抵偿不了睡眠损失的。因为内分泌功能紊乱和神经衰弱，不是单凭加强营养就能奏效的。所以，脑力劳动者，特别是青少年应合理安排自己的生活节奏，力求起居作息定时，保证夜间睡眠充足，以养精蓄锐，有充沛的精力从事学习和工作。
　　美国斯坦福大学医学院睡眠研究专家指出，如果希望日间的工作做得更好，用削减睡眠的方法并不能收效，相反，工作愈忙愈要有足够的睡眠来保证。不论从事何种工作，最好的办法是在惯性睡眠长度上设法多加一小时。
　　睡眠是人生活中的一种自然现象。按中国的作息制度和习惯，一个人一天大致分三大块：工作劳动8小时，休息（含家务劳动，社交娱乐活动）8小时，睡眠8小时。所以人的生命三分之一是在睡眠中度过的。睡眠对人来说是非常重要的，睡眠的好坏是人的身体健康的重要标志之一，睡眠不足可以引起各种严重的后果。美国《时代》周刊文章指出：睡眠不足已成为当今美国最普遍的健康和社会问题。尽管研究人员今天仍未拿出令人信服的证据，表明睡眠不足可能直接引起疾病，但某些研究证实，睡眠不足可能会使人精神状态不佳和办事能力严重下降。康奈尔大学的学者波拉克说：“那些得不到足够睡眠的人不能进行思考、他们不能作出适当的判断、无法保持长时间的注意力集中”。美国癌症协会最近调查表明：每晚平均睡7—8小时，寿命最长，睡3—4小时，死亡率是前者的两倍，睡10小时以上，80％短命。
　　夏天坚持午睡半小时左右还可以预防冠心病。
　　最近获得的一些资料表明，打盹是造成交通事故和工业灾难的一个主要原因。美国每年有20万起交通事故与打盹有关，一些重大的铁路和空中灾难也与睡眠不足有关。在所有工作场地中，人为的错误之60％到90％，而在人为错误之中，睡眠不足则是一个重要因素，至少同吸毒、酗酒和设备失灵一样。另外一些研究表明，睡眠不足还是造成滥用麻醉品和学生学习成绩下降等现象的原因之一，据调查，在加拿大学校中，睡眠不足的学生记忆力仅及睡眠充足的学生三分之一至二分之一。
　　
    人到中年须防“过劳症”
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　有劳有逸，劳逸结合这是中年人的生理需要，也是延年益寿的重要保证。
　　张弛有致，是我国养生之道的重要方面。中年人切不可只张不驰，操劳过度。
　　据古书《礼记、杂记》记载，孔子对弟子子贡说：“张而不弛，文武弗能也，弛而不张，文武弗为也，一张一弛，文武之道也！”这几句话形象生动地概括了有劳有逸的道理。人总是保持紧张状态而不注意松弛一下，或者总是处于松弛状态而不能适时紧张地投入劳动、学习、工作，都是有害于身心健康的，旧社会，我国劳动人民积劳成疾，不幸夭折者很多，有的累得吐血，身染重病；有的累弯了腰，累鸵了背。现代资本主义社会里劳动者过劳死的现象也比比皆是。劳逸结合，就是张弛有节，张弛适度。战国时期哲学家子华子即提出：“流水之不腐，以其逝故也，户枢不蠹，以其运故也！”宋代蒲处贯在《保生要录》一书中也说“养生者，形要小劳，无致大疲。故水流则清，滞则浊。养生之人欲血脉常行，如水之流。坐不欲至倦，行不欲至劳。”
　　说明了平日之劳逸要有度，“过劳”有害，“过逸”也有害。故既防劳病，又防逸病，凡此不可不慎。
　　尤其是中年人生活和工作负担比较重，上有老，下有小，事业家务一身担，精神体力都处于高度紧张状态。如果不注意生活节奏，合理安排家事与工作，劳逸结合，就可能罹患“疲劳综合症”。经常感觉头晕、头痛，头胀，记忆力减退，身体无力等。如不及时纠正和治疗，还可能导致神经系统一系列功能紊乱，人体脏器发生器质性病变，如高血压、冠心病，脑血管意外，胰腺、甲状腺及肿瘤等。
　　患上疲劳综合症对健康和寿命造成严重威胁。
　　国际劳工组织指出，工作导致的精神紧张每年要使美国付出2000亿美元的代价，每个工作日都要导致100万人缺勤。工伤事故使这一情况更加严重，仅1991年就有9900人因此而死亡，170万人丧失了劳动能力。在英国、加拿大和法国，除经济损失外，精神紧张还造成了工人的其他疾病和死亡。
　　工作紧张造成的其他后果是酗酒、经常变换工作单位、不满和悲观情绪。受神经性疾病影响最大的职业是警察、护士、邮政工人、教师、服务员、公共汽车司机和电脑操作人员。
　　据报载，日本厚生省一项最新统计表明，日本中年人的“过劳死”——猝死的比例已占日本中年人死亡率的13％左右，人到中年“过劳死”已经成为日本社会性卫生保健课题。日本中年人“过芳死”的主要病因是急性心脏病、脑溢血、急性吸呼系统疾病和急性肝炎等，其中急病发作一周内死亡为“暴死”，24小时为“猝死”。日本厚生省的调查显示，70％的死者生前曾诉述有头痛等症状。在为期10年的一项跟踪调查中还发现，在10名蛛网膜下出血的患者，105名突发性脑溢血患者和86名脑血栓患者中，在急发作前一个月普遍存在的症状是：①头痛、眼痛和面部神经痛；②头晕眼花，耳鸣；③肩部酸痛；④胸痛。从死者生前健康状况来看，该省调查表明，40.7％的人是常生病和体弱者，其余59.3％的人为健康者，死于脑血管疾病的为65.9％，他们在死之前一周均为身体健康者。从死因的具体情况来看，因脑血管疾病死亡的人中，自述头痛的人数为24.3％，因心力衰竭而死亡的人，29.5％的人有疲劳感和倦怠以及疼痛等症状。因供血不足而出现发冷、出汗、气闷和胸痛的36.7％。突然发病的时间一般集中在上午7点前后和下午18点前后，因脑血管病死亡的人多数为这种情况。但供血不足的心脏病患者死亡多发生在黎明。睡觉时发病的最多，人数占25.3％。其次是休养和休息时发病比率为13.4％，上班和正在工作时发病比率为10.3％。特别是，男性死亡人数是女性死亡人数的3倍多。而在35—65岁年富力强时期死亡的人中，1/8是在发病后不足一周的时间内“突然死亡”的。
　　由此可见，人到中年是多事之秋，更应注意劳逸结合，如果太拼命，很可能患上述疾病或出现“过劳死”的痛事。在今日繁忙和快节奏的社会，中年人因工作压力和家庭负担过重而患上忧郁症为数较多。优郁症是现代紧张病的代表性疾病，症状包括失眠，感到疲倦，身体不适，头痛，食欲不振。
　　症状轻微的只要自我放松，舒解压力，还不致妨害工作，但病情严重的，会出现头痛，肚痛，恶心或晕倒。对此，专家们提出8种预防办法，主要内容有：①早晨早点起床，吃顿营养丰富的早餐，装扮整洁出门。②不宜整日持续工作，除了中午外，早上10时，下午3时宜放下工作，喝杯茶，休息片刻。
　　③不要将工作上的问题和烦恼放在心里，最好提出来与上司或同事商量。④责任心强的人不要坚持完美主义，免得身心负荷太重。⑤每日检讨工作，小结成功与不足。⑥每日加班不宜超过两小时，因为这会导致慢性疲劳，日子一长，便容易患忧郁症。⑦吃过午饭，宜散步或逛逛街松弛身心。晚上到公园跳跳集体舞等。⑧扩大生活圈子，多交工作以外的朋友，这可扩大见闻，促进人际关系，培养兴趣、爱好，舒缓工作上的压力。这都是中年人松驰一下自己的良方。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　现代“过劳病”拾零
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　在现代快节奏的工作生活中，患疲劳症者日益增多，而且病症复杂，治疗也困难。国外一些专家认为这是第二种艾滋病，可见其危害性之大。在多数发达国家中，许多人由于生活高度紧张而出现了神经功能紊乱，记忆力减退。过度的疲劳感使人觉得死期已经临近。他们的智力功能大大减退，有的都不能看电视，最坏的情况甚至连熟人都不认识了，连最简单的线条也画不出来。这种病在美国被称作“慢性疲劳综合症”，患者多达200万至500万。
　　在英国和加拿大，被称为“肌痛脑脊髓炎”，在日本，由于迎击来自外部病毒的天然杀伤细胞（NK）的能力非常差，因此被称作“低NK细胞综合症”。
　　美国医生发现这种病例中有免疫系统“衰竭”的迹象，治疗艾滋病的试验性药物对这种病例有一定的疗效。
　　这种综合症的症状为：低烧、怕冷、淋巴结肿胀，嗓子肿痛，肌肉痛，关节痛等。看上去像患感冒一样的合并症状。此外，美国防疫中心认为还有以下几种症状，如：体力下降，非常疲劳，头痛，神经错乱，记忆力丧失和视觉障阻等神经系统的症状以及睡眠障阻等。其治疗方法目前还很少，应提及的是：药物不能治愈疲倦，维生素和镇静剂毫无用处，安眠药和酒精会产生反作用，用咖啡提神只能暂时奏效，喝多了会引起不良后果。因为对这种病的研究才刚刚开始，虽然还不清楚患这种病的确切原因，但可以认为，它与艾滋病一样，是一种逆病毒的免疫异常而造成的，也可以称为“第二种艾滋病”。事实上，这种疲劳综合症的症状类似艾滋病初期的症状。如果这种症状继续发展，不仅体力会下降，智力也会衰退半数，日常生活也将难以自理。但是，与艾滋病有截然不同之处，就是患这种病不会死亡。因病例不同，有些病人在没有治疗的情况下可痊愈。
　　专家们认为，疲劳综合症的主要症状和特征表现在情感领域。病人不仅情绪紊乱，而且有恐慌感。除此之外，他们头发脱落，指纹消失。某些病人在几个月以后所有病症又消失了。而在多数情况下，病人情绪波动，夜间多汗，有的淋巴肿胀，有的关节疼痛。医生们现在认为，达尔文患的正是这种综合症。日本公众卫生研究所所长上哲理博士说明有27种过劳症状和因素，即：1.经常感到疲倦，忘性大。2.酒量突然下降，即使饮酒也不感到有滋味。
　　3.突然感到衰老。4.肩部和颈部发木。5.因为疲劳和苦闷失眠。6.有一点小事也烦躁和生气。7.经常头痛和胸闷。8.发生高血压、糖尿病，心电图测试结果不正常。9.体重突然变化。10.几乎每天晚上聚餐饮酒。11.一天喝5杯以上咖啡。12.经常不吃早饭或吃饭时间不固定。13.喜欢吃油炸食品。14.一天吸烟30支以上。15.晚10时也不回家或者12时以后回家之一半以上。
　　16.上下班单程时间占2小时以上。17.最近几年运动也不流汗。18.自我感觉身体良好而不看病。19.一天工作10小时以上。20.星期天也上班。
　　21.经常出差，每周只在家住两三天。22.夜班多，工作时间不规则。23.最近有工作调动或工种变化。24.升级或者工作量增大。25.最近以来加班时间突然增加。26.人际关系突然变坏。27.最近工作失误或者发生不和。
　　在上述27项中占7项以上即是过度疲劳有危险者，占10项以上就可能在任何时期发生过劳死。即使说不占7项以上，在第1项到第9项中占2项以上或者在第10项到第18项中占3项以上者也要特别注意。有危险症状和因素的人应立即到医院检查或者按医嘱改变晚回家、饮酒、吸烟等习惯。有过劳死因素的人不一定吃营养药或住院，而要养成健康的生活习惯。白天努力工作，晚上下班就回家，充分休息并适当吃些营养品，是防止过劳死和保持健康的最好办法。也有人把疲劳症分为三种，即：①身体上这种疲劳是由于肌肉过分紧张，以致代谢作用产生的废物（二氧化碳和乳酸）聚集在血液里，削弱了体力。例如经过一场紧张的体育比赛后所感觉到的劳累感。消除这种疲劳很简单，只要休息，让身体获得机会排出废物并补充肌肉的养料。
　　②病理上这种疲劳是身体不舒服的前兆或后果，无论是轻微的感冒，还是严重的糖尿病或癌症都会引起这样的疲倦。一般来说，因一时生病而感到乏力，你很容易了解疲劳的原因。但是，如果你一连儿个星期都不舒服或萎靡不振，就得去医院作全面检查。③心理上这种疲劳是由于情绪的低落所引起的，而且是常见的长期性疲劳。心理上的疲倦有防御作用，使你不必去挖空心思考虑情绪低落的原因，如果讨厌自己的本职工作或婚姻生活不愉快，闷在心里就会成为一种思想上的负担，而惴惴不安。消除心理上的疲劳，首先是了解潜在的情绪问题；另外可请心理学家或熟人协助，解除心理上的不愉快；还必须注意每日三餐，保证睡眠，合理休息和适当参加体育活动。
　　美国加利福尼亚大学伯利克分校的莱耐特博士发现，疲劳症也是一种由病毒感染的传染病。他参照美国疾病管理中心的标准，对确诊为“慢性疲劳症”的147名15岁至80岁的患者进行了采血化验，在观察血样的免疫机能过程中发现，患者血液里称作“抑制者T细胞”的免疫细胞数目减少，而且兔疫机能发生素乱，其中重患者的免疫细胞数目和活性状态变化相当明显。
　　但是痊愈的患者血样化验呈正常稳定状态，这说明病毒感染形成了对人体的影响。目前尚不能确认疲劳症病毒，如果这一说法得以证实，那么医院的传染科病房里又将挤进新的病号，也许疲劳症真能传染“打动”周围的人，如打哈欠也许就是传染的信号。
　　疲劳，有体力疲劳，如长时间体力活动之后产生的疲劳；有精神疲劳，如家庭不幸而长时间处于痛苦之中而出现的疲劳；有病态疲劳，如患病初愈时出现的疲劳。还有一种是找不出明确的原因，却有好几天也恢复不过来的疲劳感。医生称这是“慢性疲劳”。如果任其发展下去就会积劳成疾。
　　不过，疲劳可以认为是人们所具有的一种自动控制信号，它告诉人们劳作不能再过度了。而且慢性疲劳综合症也是可以自检的，疾病的早朋是有信号的。根据信号进行自俭，是可以确定自己的疲劳程度。专家列举了以下二十项：1.早晨懒得起床；2.电车或公共汽车开来了，也不想跑着赶上去；3.上楼时常常绊脚；4.不愿与上级和多人见面；5.写文章或报告时，总爱出差错；6.说话声音细而短；7.不愿和同事们谈话；8.总托着脸呆想；9.过分地想喝茶或咖啡；10.不想吃油腻的东西；11.很想在饭菜上撒上辣味的调料；12.总觉得手发硬；13.眼睛睁不开：14.老是打哈欠；15.想不起朋友的电话号码；16.想把脚伸到桌子上；17.对烟酒过度嗜好；18.不明原因的肥胖或体重下降；19.容易泻肚子或便秘；20.想睡觉，但上床后却不易入睡。
　　上列情况如你有两点，说明疲劳是轻微的；如果有4点，就是中等疲劳，可以称为慢性疲劳了；如果有6点以上，那就是重度疲劳了，说不定已经有潜在的疾病，必须引起注意，应该上医院去认真检查一下为好。
　　为了预防疲劳综合症，国内外专家们提出很多行之有效的方法，现介绍几种：
    1、变化性休息法
    有人说“工作的变化就是休息”。这是很有道理的，如坐着工作疲劳了，走着工作就能消除疲劳；开会时说得疲劳了，听听别人的意见就能消除疲劳；看书时眼睛疲劳了，看看绿色的草坪和树木或散散步就会解除疲劳；脑力劳动和体力劳动交替，更是驱走疲劳的好办法。自然，未劳先防更是上策。比如，看书时光线太弱太强人都容易疲劳，所以人们就讲究起灯的亮度和采光窗口的大小；用奇花异草，兰蕙芳香来美化工作环境，或播放悠扬动听而又低微的音乐来调节情绪，可使人耐劳，等等。
　　2、对抗性休息
　　　　　　　　　　　　　
　　这种休息，恰恰是采用了相反相成的自然道理。如观近，以视远为休息；开目动神，以闭目养神为休息；聊天争论久了，以沉默为休息；久处繁华闹市，以暂住僻静之处为休息；在戈壁沙漠中工作久了，以到海滨疗养为休息；子女多了吵闹异常，以离家走走亲戚偷偷清闲为休息；久动者，以静为休息；久静者，以动为休息，等等。再如，抡锤时抡一下“嗨”一声，抬物者一边走一边共同“抗音”，拉纤者喊着号子等等，这也似乎是对抗性休息，都可使人不易疲劳。当然任何形式的工作，休息，都要注意控制“量”，过之或不及，都会使人疲劳。
　　3、娱乐性休息
　　　　　　　　　　　　　
　　劳累了，赏赏花，跳跳舞，打打扑克，听听音乐，旅游旅游等都是有效而愉快的休息。使工作学习有张有弛，使神经得到调节。
　　4、医疗性休息用药物、针灸和其他传统疗法均可预防疲劳，达到休息的目的。比如，把草乌、细辛等有驱风、散寒、止痛效果的中草药放入鞋里，氏途跋涉就不觉疲芳。另外，中气不足等病理反应性疲劳，可服用四君子汤，补中益气丸之类药物，以消除疲劳。
　　
    不觅仙方觅睡方　　　　　　　　　　　　
　　睡眠是一种生理现象，是一种科学，与人的健康、工作和精神状态密切相关。常见一些人为睡眠不足而苦恼，也常见一些人工作失误和车祸产生与睡眠有着直接关系，还有一些疾病也与睡眠有关，可见睡眠对人太重要了，古人就有“不觅仙方觅睡方”之说。
　　按中国的作息制度和习惯，一个人一天大致分三大块：工作劳动8小时，休息（含家务劳动，社交娱乐活动）8小时，睡眠8小时。所以人的生命三分之一是在睡眠中度过的。睡眠对人来说是非常重要的，睡眠的好坏是人的身体健康的重要标志之一，很多人都有这样的体验，工作忙碌一天，疲劳极了，但只要好好地睡一觉，很快就恢复过来了。有的人有了小病，只要喝喝水、睡一觉，病情就减轻了，甚至全消失。因为睡眠不仅增强机体抗病原体能力。相反睡眠不足可以引起各种严重的后果。不仅削弱机体抗御病原体的能力，损害皮肤健康，加速生命的衰老，而且影响人智力开发。尤其儿童生在发育期更需要保证有良好的睡眠，还有脑力工作者睡眠也特别重要。
　　据一份资料介绍，希腊国家社会调查中心曾对希腊人的健康情况进行调查，调查资料中说，32％的希腊的女子每天只有7个小时的睡眠时间，20％的女子少于7小时。这些女子一般都提早开始头发脱落，面部失去光泽，肌肉松驰；由于眼睑失去拉力，眼睛显得小；脊背开始弯，小肚子下垂。尤其神经脆弱，容易动怒。这一切表明，由于睡眠不足，这些女子“提前衰老”
　　了。不管此调查确切不确切，但在探索睡眠与衰老关系上是有益的。
　　睡眠不足还影响人的记忆力、注意力，影响人的智力。尤其影响孩子智力发展和发育成长。据国外一项科学研究证明，孩子的睡眠与他们的智力发展有密切的关系。这项报告评估了一些七至八岁的小学生的学习成绩和他们每天睡眠时间长短的关系。发现那些每天睡觉少于八小时的学童，有61％的人跟不上功课，39％的人勉强达到平均程度，而他们之中没有一位是名列前茅的。那些睡觉十小时左右的孩子，只有13％的人跟不上功课，有76％的人成绩达中等程度，而有11％的学童功课优良。这项研究同时发现，睡觉少的孩子经常会出现语言障碍，如口吃，比正常儿童矮小和呆笨。睡得好，还可促使儿童长得高。儿童在睡熟时比醒着时的生长速度快三倍。这是因为大脑底部悬垂着的脑下垂体，在睡眠时能分泌较多的生长素。生长索有促进骨骼、肌肉、结缔组织和内脏增长的作用。青春期以前的儿童，只有在睡眠时才分泌生长素，醒着时并不分泌。睡眠对儿童脑的发育，脑功能的恢复，记忆力的增强和巩固，都有良好作用。因此，儿童需要较多的睡眠。
　　皮肤科学家认为，皮肤之所以有鲜明的光泽，是因为皮肤的真皮和皮下组织微血管提供了足够的营养的缘故。所以皮肤微血管畅通是皮肤红润光泽或光滑的保证。睡眠不足的人常常出现皮肤表面微血管血液循环淤滞现象，使皮肤变得颜色祸暗或显得苍白。当皮肤微血管得不到充足血液时，皮肤细胞组织的新陈代谢就会因皮肤缺乏营养而受到很大阻碍，使皮肤细胞迅速衰老。另外，睡眠不足，直接影响内分泌，这对皮肤也有很大影响。睡眠不足还会加深皮肤皱纹。
　　由此可见睡眠这种生理现象是大有学问的，在医学领域里，它已经逐渐纳入一门新兴的学科的领域中，这就是专门研究人体的节律的“时相医学”。
　　我国古代养生学也非常重视睡眠之道，清代李渔说：“养生之诀，当以睡眠居先，睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”曾国藩在同治元年正月初一的日记中记载：“养生之道，莫大于眠食，眠不必甘寝鼾睡而后为佳，但能淡然无欲，旷然无累，闭目存神，虽不成寐，亦尚足以摄生。
　　多余年不获美睡，当于此加之意而已。“说明睡眠的重要性。这就不难悟出”不觅仙方觅睡方“之道了。
　　“恶梦”报疾　　　　　　　　　　　　
　　恶梦常常伴随着比较严重的躯体疾患而出现。当一个人恶梦频繁，却又找不出心理因素的迹象时，应警惕患有躯体疾患的可能。此时，应及早就医，积极治疗，只有心身健康，才能驱除恶梦。
　　梦与疾病的联系错综复杂，梦是由高级神经活动过度紧张和某些精神因素引起大脑皮层内兴奋一抑制过程的紊乱而造成的。从事人类梦境研究的美国科学家弗洛卡里博士又认为，人体组织内的生化作用改变所形成的障碍，破坏体内血清促进素的平衡而影响睡眠，与梦境息息相关。
　　当疾病尚处萌芽早期，其产生的刺激信号微弱，患者可毫无感觉，但这种微弱的信号可从梦中反应出来，在熟睡中外界刺激信号显著减少，潜伏的病变异常刺激信息悄悄传入大脑，偶尔做梦不足为奇，若是重复出现恶梦，往往是疾病的先兆。
　　分析梦的内容，可谓是一次免费的“就诊”，可以帮助人们早期预测一些潜伏期的疾病，是有科学道理的，如梦中有人或怪物敲打你的头部，或向五官内塞、挖什么，可能是大脑肿瘤或神经系统疾病；总梦见蜘蛛、毒蛇等可怕的动物，往往是皮肤将起疮疹；梦中感觉饥饿或腹痛难受，可能反映胃肠疾患；梦里常暴跳如雷气得要命，预示肝脏受了损伤；梦中想解小便又难找厕所，或有性的生活，可能是内分泌系统有疾患；梦到走进狭窄的管道而感到窒息，或被人勒住脖子，则表示呼吸系统出了毛病；梦到背后有人追杀，欲呼不能，可能是心脏冠脉供血不足；若梦到腾云驾雾凌空飞行，可能是循环系统有病。做了梦，清醒后记忆很清楚，说明是神经衰弱或体质衰弱。
　　前苏联科学家瓦西里。卡萨金博士从现代医学角度分析宣称，他可以通过分析梦境来诊断人在三个月之内将发生疾病，他认为患病者的梦与正常人的梦大相径庭。病人的梦时常是一个情景重复出现，但因身体及智力的差别各具其特点，常变化多端，当你重复出现恶梦的时候，应警惕是某种疾病的先兆。当然做恶梦还有其他因素，如睡姿不好，情绪不稳，或听到刺激性太强的故事，在考虑时均应予以排除。
　　在现实生活中，一个人若经常处于心情紧张状态，他一定会做些恶梦，如梦见被人追杀，毒蛇缠身、跌落深渊等。假如能保持心情轻松、愉快，则多梦见鲜花、阳光、美好的情景。然而坎坷的人生、紧张的生活、繁重的负担，往往给人带来不愉快的情绪，所以应该学会自我调节，排解忧愁。俗言“日有所思，夜有所梦。”当你面临着个人事业、地位、成就、待遇、夫妻关系、子女前途以及人际纠纷等危机而忧心如焚时，你将会恶梦缠身。在这种情况下，你可以充分利用一下自己丰富的想象力，有意识地把事情往好的方面想象。尽管这种主观想象并不一定能成为现实，但是，想象可以使你的心理状态由被动变为主动，由消极变为积极，帮助你减轻心理上的压力，而且能够对梦境产生良性影响，从而减少恶梦。说不定，你所想象的良好结局会比现在梦境中，并且激励你的进取精神，鼓舞你的斗志，使你通过奋斗把想象变为现实。
　　好枕无忧　　　　　　　　　　　　
　　选择枕头似乎是家中一件琐事，但却又是一件很重要的事，因为人的一生有三分之一或更多的时间跟枕头和床打交道。选择得好不好，与房主人的身心健康有着密切关系。
　　“好枕无忧”是经验之谈。近来，我国一些专家对枕头上的学问进行探索，取得了可喜的成果。前不久，一位多年患颈椎病、失眠症的患者使用了山东省菏泽地区中医院副院长张守端特制的枕头不仅治好了病、而且觉得浑身轻松，四肢灵活。张守端认为枕头里面大有学问。长期睡眠好坏直接关系到人体的健康和寿命，科学地选用枕头，使之充分发挥对人体的保健作用不可忽视。
　　人白天工作时常常是低头屈颈、颈后肌群、韧带处于紧张状态，晚上睡眠时枕头不合适，就可造成颈部肌肉、韧带损伤，日久天长就会发生椎间盘蜕变、椎体不稳、关节功能紊乱、骨质增生等颈椎病。还可引起头、颈、肩、臂疼痛及上肢功能失常等综合症。现在流行的方平高枕头的支撑点与颈椎的生理自然曲线相矛盾，支撑着头颅的整修后部，使向前屈的颈椎互相挤压。
　　我国传统的圆形枕头，则非常符合颈椎的自然生理曲线，它的支撑点在脑后偏下方近颈项，可使颈椎自然地放松舒展，防止颈椎的相互挤压。另外适宜的枕头宽度和高度，可使睡眠人放松颈部肌肉和韧带，有助缓解疲劳。适宜的枕头高度是人在侧卧时耳朵到肩峰的距离；适宜的枕头宽度是枕骨下缘至第七颈椎的距离。而常年使用保健药物枕，可以清脑明目、舒筋活络、安神益智，闻香祛病。
　　最近，由上海黄浦区新益电器厂研制成功，并投放市场的电子无声唤醒枕，深受广大消费者青睐。这种专利新产品，在我国还是首次露面。
　　长期以来，人们使用的闹钟，常常会影响旁人睡眠，使老年人不能再次入睡，婴儿也因此受惊而哭。电子无声唤醒枕结构较简单，在一个海棉枕头内装上机件，配上二节电池后，就能按你需要的时间定时振动将你摧醒，还可单独充当按摩垫使用，具有促进血液循环减痛之功能。这种新产品的诞生，无疑给上早、晚班的职工带来了极大方便。
　　人所共知，睡好，是健身之宝，躺倒放松，又是人进入熟睡状态的首要条件。放松与否取决于枕头是否舒适，如枕头高低软硬形状不适，则头部、颈部受力不均，颈部肌肉紧张不能充分放松。轻则影响睡眠质量，不能很好地从疲劳中恢复过来，重则易引发诸如神经衰弱、头晕等症。此外，枕头过高过低还会挤压咽喉腔，使气流通过受阻，震动软腭而发出鼾声。
　　《诗经》有“辗转伏枕”之句。可长期以来，我们对枕头本身舒适与否似不甚考究，也未觉得有什么不好。就是现代，也不过是缝个袋，填入荞麦皮，鬈个枕套了事。就好像引进了弹簧软床，才知道硬板床不那么舒服也不那么科学一样。看到别人的枕头，或许才感到我们用了几千年的枕头，并不那么科学，大有改造的必要。其实，质量好的枕头与床一样要靠专业化的工厂来研制、生产。这里介绍两种国外生产的枕头，一种是高低软硬组合式的，另外一种是多用式的。从这两例可看出，枕头看似简单，其实大有文章可做。
　　枕头的市场前景如何？应该与软床一样，只要性能明显优于家庭自制，就会有很多出于好奇心和追求舒适的动机去购买。说不定，将来枕头生产会发展成为像软床一样很大的行业哩！
　　“三洗”习惯好　　　　　　　　　　　　　　
　　年青时候，患有痔疮，很长时间没有医治好、一位朋友介绍给我一种日常清洁卫生和自我保健方法，即每天晚上不仅要用热水洗肛门，而且要坚持用热水洗脚、热水洗手，即“三洗”，这个方法坚持数年，确实有好处，不仅痔疮越来越轻，而且基本痊愈。由于长期坚持“三洗”，促进血液循环，加强个人保健，身体很少有病，也很少感冒。
　　古谚语云：“冬天有钱吃补药，无钱洗个热水脚”，“热水洗脚，胜吃补药。”意思是冬天坚持用热水洗脚，并养成习惯，能驱寒保暖，防治疾病，强壮身体。
　　冬天经常用热水洗脚，能舒张脚部血管，促进血液循环，防止寒从脚下起，对预防感冒、冻疮、关节炎等均有良效。在剧烈劳动或运动后，用一盆热水浸洗双脚，并不断用热毛巾擦洗到膝关节以上，除能促使脚部和腿部血液循环外，还能减少乳酸的积聚，有助于消除疲劳，恢复体力，增强抗病能力。神经衰弱失眠少寐者，每晚临睡前用热水浸泡双脚10—15分钟，有镇静安眠效果。
　　在用热水洗脚时，再配合一些中草药，还能治疗多种疾病。如脚部受冻红肿痒痛时，用适量茄子根煮水趁热熏洗患处，能抑制冻疮发展，并能止痒镇痛，用鸡毛熬水趁热擦洗脚关节，可治顽固性膝踝关节麻木痉挛；小儿腹泻用白果树叶煎水洗脚，按摩足心，几天后可愈。此外，用热水配以其他药物洗脚，还可治疗头晕、痛经、便秘、咳喘等疾病。
　　为什么用热水洗脚有如此功效呢？原来，人体有十二经脉，它们循环路线的末端大多交汇于手足部，并形成了许多重要穴位。用热水洗脚，可刺激这些穴位，并通过经脉影响五脏六腑，调节全身生理机能，达到扶正祛邪的目的。所谓“热水洗脚气血通，小病不用请郎中”，就是这个道理。
　　寒，何以起于脚下？西医解释的原因有三：一、人体是靠循环血流供热的，当外界气温突然下降时，末梢毛细血管立即收缩，血流不足的地方因热源不足，便有寒的感觉。脚离心脏最远，是血液不易周流的部位，于是双脚就感到格外的冷。二、脚底的面积，只占体表面积的3.5％，但是脚底没有汗毛御寒能力差。三、自脚底至人体中枢——大脑的血管、神经，几乎是垂直走向，易使脚底所受的刺激几乎“畅行无阻”地传至大脑，最易感到寒冷。
　　医学上还发现，源于脚下的寒气，能通过神经系统反射性地刺激大脑皮层，导致兔疫系统紊乱，使免疫能力下降。此外脚寒还会反射性地引起鼻粘膜血管痉挛收缩，导致鼻腔内温度下降，于是怕热的病毒趁机繁殖，危害人体健康。为此，历代养生家都很注意脚的保温。南宋诗人陆游也深谙此道，在82岁高龄时诗云“老人不复事农桑，点数鸡豚亦未忘，洗脚上床真一快，稚孙渐长解烧汤。”清朝一位总督晚年坚持养生秘诀是：“饭后三百步，睡前一盆汤”。至于现代医学对脚部保温的重视，更不待言了。
　　晚上睡觉前洗洗脚，是一种良好的卫生保健习惯。如果洗脚时再注意一下洗脚水的温度，则不仅可以解除疲劳，而且能起到防病治病的作用。
　　洗脚水的温度最好是60—75℃。中医认为人有四根，即耳根、鼻根、乳根、脚根，所谓根，就是人体经气的起源处。脚是足三阴经之始，足三阴经之终，三条经脉的根分别在脚的6个穴位。足踝部以下双脚共有穴位66个，占全身穴位的1/10.且这些穴位在临床上有重要的治疗意义。热水洗脚的功效接近于针炙治疗。炙足部穴位可治多种疾病，如炙大敦穴可治疝气、遗尿、便秘；炙昆仑穴可治头痛、目眩、鼻衄、腰病；炙公孙穴可治胃痛，呕吐、饮食不化、腹痛泻泄、痢疾。用热水洗脚，脚部所有穴位均受热力刺激，可大大促进经脉的运行，于是有病的可以缓解，无疾的可起预防作用，并能增强人体的抗病能力。用热水洗脚，最好用开水。先将水置入脚盆内晾至60—75℃，再将双脚慢慢放入水中，然后用双手在脚面及脚心按顺序轻轻揉搓2—3分钟，水变凉时即停止。
　　热火泡手也有理疗作用，可治血管性偏头痛。血管性偏头痛是一种以妇女为多发的常见病，常因颅内外血管舒缩功能障碍，血流不畅而引起。目前对其治疗尚缺乏特效的药物，而用热水泡手来治疗却有很好的疗效，其方法是：当偏头痛发作时，把双手过腕浸泡在一盆约摄氏40度的热水里，同时还要定时再加进一些热水，以保持水的一定温度，这样浸泡20至30分钟后，偏头痛会逐渐减轻，以至消失。这因为用热水泡手有类似理疗中水疗的作用，能使手上血管因受热而扩张，通过神经反射的调节，使紧张增高的颅内外血管得到舒松，管周阻力减低，血液循环恢复正常。
　　中国人有“十男九痔”之说，其原因很难说清，但注意饮食卫生和生理卫生，恐怕是医治痔疮的一剂良方。每天用热水洗肛门，不仅能促进血液循环，而且可以清洗肛门，防止积毒和感染，确实是一条自我保健的好方法。
　　改善“小环境”良方室内空气成份恶化问题，一直困扰着人们。改善通风条件，是防止空气恶化的重要措施。若按现在的往房建筑标准，每人居住的空间，以不小于10—12立方米为宜，每分钟通风量应为250升，这主要是为了防止二氧化碳的积聚。、开窗通风，尤其在冬春季和我国寒冷的北方很有必要。它可以调节室内空气，减少二氧化碳和其它有毒有味气体的积聚，还可以预防呼吸道传染病的发生。在正常人咽喉部的粘膜上寄居着上百种细菌和病毒。平时人们在谈话、咳嗽、打喷嚏时，咽喉部的病菌都会随同唾沫星飞溅到周围空气中。
　　这时，空气便成了传播疾病的重要媒介。冬春季如果将门窗长久关闭，室内病菌便会越积越多。试验表明：在空气不流通的室内，每一立方米的细菌可达15000个，人的咽喉部带的“流脑”病菌占50％；而通风良好时，细菌每立方米只有5800个，“流脑”病菌只占16％。
　　当然，开窗通风本身并不能杀死细菌。它是通过两个间接途径来消灭病菌的。一是开窗通风使室外空气流通交换，稀释室内空气中的病茵。如果通风量很大，半小时内室内空气即可得以净化。二是由于玻璃能吸收口光中的紫外线，打开窗户日光直接照到室内，紫外线就能充分起到消毒、杀菌的作用。
　　为了保暖，冬春季开窗通凤一般在早晨起床后，开15—20分钟就行了。
　　中午有阳光时，可适当多开一段时间。除了开窗外，人们也采用不少办法来调节空气，如空调、负氧离子发生器、抽风机及“第二代空调”等，这些调节室内空气器具，虽有一定作用，但均不能完全解决补充氧气问题，而且本身既耗能又产生噪音污染。最近，北京市研究出一种新型“房屋呼吸器”，不耗能又能调节净化室内空气。开创了一条室内空气调节的新思路。这是北京市新技术应用研究所实验工作开发的由中国发明家协会会员李冰发明的。
　　它利用了真空物理技术的最新技术成果，其主体部分采用了由隔热的塑料外壳和导热的带散热片的金属内套及金属面罩组成的双管路通风机体，不需配备电源或能源，在不降低和改变室内温度的情况下，自动不断地调节室内空气成分，使室内空气与室外一样新鲜。一般情况下，1—8人居住的11—20平方米的房间，可使室内氧气的分压不低于148毫米汞柱，二氧化碳分压不高于1毫米汞柱；新风流速在0.5—3米/秒之间；每小时可换气25—40立方米。采用这种调节器，一年四季不开窗户，可以保持室内空气新鲜，生煤炉的房间，不会发生煤气中毒，在一间20平方米的居室，当室内外温差40度时，室内温度的改变不超过1.3度。
　　尤其是厨房通风条件要好，通常要装排风扇、抽油烟机等。许多家庭在焖米饭时，常把煤气开到最小程度，而且要持续很长时间，这样做造成有害的一氧化碳污染。因为煤气拧到最小的时候，使煤气中可燃元素呈非白炽状态。这样就有较多的一氧化碳聚于室内，影响人的健康。久而久之，还可以造成慢性蓄积性中毒，出现头痛、失眠、乏力、记忆力差等症状。所以必须保持厨房通风良好。
　　坐立要有“相”　　　　　　　　　　　　　　
　　古语说：“站有站相，坐有坐相”，人们在生活中保持良好的姿势，也有益于健康。例如走路、吃饭、睡觉养成良好的正确的姿势，不仅对身心健康有利，而且可以陶冶情操，易于协调人际关系，营造良好的环境氛围。对己对人都有利。
　　如小快步行走，就有益于健身。古人有“步如风”之说，就是指这种步态。小快步行走，可增加肌肉的活动次数，使腿部肌肉强健，还可增加腿部的血液循环，预防下肢静脉曲张。思考问题——站立位。美国科学家通过一项实验发现，采取站立位思维时，所有实验对象的思维反应速度都会加快。
　　他们认为，采用站立位思维，人的大脑处在兴奋状态，神经反射比较活跃。
　　再如睡眠——右侧卧位。侧卧位时全身四肢的肌肉呈现松弛状态，有利于消除疲劳。因肝脏位于右侧，右侧卧位可减轻肺和纵隔对心脏的压迫，有利于心脏排血。还有吃饭——站立位。美医学家对世界各地民族的用餐姿势研究认为，在用餐姿势中，站立位最科学，坐式次之，而下蹲位最不科学。这是因为下蹲时腿部和腹部受压，血流受阻，回心血量减少，进而影响胃的血液供给，而吃饭时，恰恰是胃壁最需要新鲜血液的时候，某些胃病可能与下蹲式就餐姿势有关。
　　在繁闹的集市和街头的行人中，如果你留心观察一下，就可以发现人们走路的姿势是各种各样的。有的人走路体态端正，脚步轻松；有的上摆下晃，左扭右歪；也有的走起路来勾肩搭臂，弓腰腆肚，等等。前一种姿势不仅给人一种健美轻松的感觉，也有助你身体的健康和发育。后两种姿势不仅让人看了不舒服，还往往对人的发育和健康造成不良后果。比如说，走路时上身过分放松身不挺直，时间长了会形成脊柱侧弯或驼背。有的人走路重心偏后，用脚跟走路，从而重心失去了脚弓的缓冲作用，使大脑处于连续震动状态，有血压高的人可发生头晕。有的人走路两腿不用劲，起步甩小腿，这样会使大腿前面的肌肉处于松弛状态，久而久之，会造成肌肉萎缩，膑韧带松弛，引起关节病和其它运动系统疾病等。
　　正确的走路姿势必须从青少年时期开始养成，走路时要保持躯体正直，挺胸腰正，双肩自然下垂，胳膊摆动要协调，两腿迈步要均匀，步伐稳健，轻松自如。要保持膝关节和脚尖始终正对前进方向，脚落地时，脚掌应由后到前，均匀的支持身体的重量。注意走路的姿势，能保持体态健美，有利于预防或矫正身体畸形。
　　人体所以能够完成坐、立、行的动作，与支持身体躯干的支柱——脊柱有密切的关系。人的脊柱由24块椎骨和一块骶骨组成。在脊柱的四周有坚强的韧带把椎骨连接在一起。在脊柱的两侧还有强大的骶棘肌及许多小肌肉。
　　这些肌肉与腹壁肌肉及背部浅层肌肉协同工作，而使脊柱能有后伸、前屈、左右侧弯及左右扭转等动作。
　　青少年正处在生长发育时期，各器官系统也正在发展，这个时期，由于脊柱周围的肌肉，韧带发育很柔弱，如果坐、立、行的姿势不正而且长期得不到纠正，又缺乏体育活动，脊柱两侧肌肉的紧张程度就会有不同，从而形成习惯性的脊柱侧弯。久而久之，还会发展为固定的脊柱侧弯。此时，脊柱两侧肌肉消瘦松弛。以上两个阶段的脊住侧弯。若及时进行矫治，还是可以恢复的。
　　怎样才算良好的坐姿呢？古人说：“坐如钟”，就是说要坐得端正。否则，会压迫机体组织，使它始终处于紧张状态，产生过多的胶原，使神经、血管和淋巴管受到压迫，使肌肉失去部分功能。良好的坐姿是：脊柱正直，写字时头不过分前倾，不耸肩，不歪头，两肩之间的联线与桌缘平行，前胸不受压迫，大腿水平，两足着地，保持一个均衡稳定的而不易产生疲劳的体位。眼睛与桌面的距离为30—35厘米。内脏器官不受挤压，血液循环通畅，呼吸自如，四肢的神经干不受压迫。
　　站立时要保持脊柱正直，挺胸抬头，稍收腹部的姿势。有些个子较高的同学在乳房发育后有点不愿把胸部挺起来，这样时间长了就会影响脊柱的发育。
　　健美的体态不仅反映出身体的健康，而且还反映了蓬勃向上的精神面貌，给人以良好的感觉，有助于青少年精神性格的陶冶。因此，在青少年时期，注意保持体态的正常发育是非常重要的。
　　美国加利福尼亚州查普大学一位教授对老年人健康衰退及智力减退过程进行长期研究后得出结论：人在年轻时养成正确的坐立姿势，经常保持脊椎及颈骨挺直，不但会有较强的思维能力，当他进入哀老期后，其记忆力减退情况也比那些坐姿不正的来得缓慢。原因是：人体内的各种器官中，大脑对血液的需求量比其他器官多30倍，才能维持其正常功能。大脑所获得的血液量越足，其思考功能发挥得越充分。反之，血液供给不足，就会出现思考迟缓及记忆力减退的现象。坐立姿势端正的人，头部的两条大动脉是挺直的，颈部动脉内血液流动畅通无阻，有充足的血液通过颈动脉输送到脑部，大脑的思维活动就加强。为确保敏捷的思维能力和延缓人体衰老，应从小养成正确的坐立姿势。
　　富而狂食者戒改革开放、党的富裕政策，使一部人先富起来，他们成了大款，坐上“洋车”，吃上“洋食”，服着“洋药”。可是在他们豪华的“包装”下，有人却患着各种各样“挥霍病”、“富裕病”，即有性病、吸毒、酗酒、刀扎伤等，也有心脑血管病及其它各种脏器急症。
　　北京友谊医院有这样一个病人。他30多岁、浙江人，在王府井大街卖服装。来看急诊的时候，人已经不行，脸色苍白，手脚冰凉，剧烈的腹痛使他陷入昏迷状态，被哭哭啼啼的妻子和神情紧张的伙计们抬进来。
　　据说他长期饮食不节，或者大吃大喝，或者长时间不吃饭。发病那天由于饿了半天，就猛吃一顿大鱼大肉，还有一斤饺子，又喝了大量啤酒。于是得了足以致命的急性出血坏死性胰腺炎。家人说他有几十万元钱，花多少钱治病都行，只要能保住他的性命。
　　还有一个做服装生意的个体老板，有了钱，开始酗酒，连半夜起来上厕所也要喝几口。妻子劝阻无效，只好偷偷往酒瓶里兑水。有一天来了客人，家人拿出一瓶没有兑水的“二锅头”，结果客人没喝多少，酒瓶却被他抢走，一瓶“二锅头”下肚，急性酒精中毒大发作，医院抢救了28小时，还是死亡。
　　在安贞医院重症监护病房，住院的多是上了年纪的老年心脏病人。最近却住进了一个年仅30多岁就突发急性心肌梗塞的病人。他也是个体老板。长期吸烟、嗜酒；饮食上高盐高脂肪；夜生活多、精神紧张……诸多导致心血管病的原因集于一身，心脏要提前“退休”了。
　　这些得了各种奇奇怪怪甚至与普通老百姓根本无缘的疾病的人们，年令都不大，一般不超过40岁。为什么近几年这类病人越来越多呢？
　　有个“款爷”，因胃病到医院看急诊，看打扮够“绅士”的，一张嘴却骂骂咧咧。他不顾其他排队等候的病人，硬要医生先给自己看。得不到满足，就捏着“大哥大”，站在医院走廊开骂，一副“我有钱，想怎么着就得怎么着”的架势。
　　这些个体户，大多文化水平不高，初中生居多，谈不上多少人生追求，生命价值。对于富裕和金钱，没有能正确地把握，也把握不住。富裕起来以后无所适从，精神空虚，有些人认为“有钱就得享乐”，其实就是放纵。
　　富裕之后不会生活，得了各种各样不良生活方式病的个体户也大有人在。例如暴饮暴食患肠胃病，不干不净得食物中毒，嗜酒、吸烟过度，噪音刺激神经衰弱，夜生活无节制等等。也许他们现在还没有患病，或没有患大病，但是病魔的阴影正以比常人更快的速度在向他们逼近。
　　一部分先富裕起来的人，为什么也先病了起来？原因是他们没有做一番大事业的抱负。醉酒哭天的是窝囊废，吃喝玩乐的是浪荡鬼，要医他们的病，须先医他们的心，教会他们不仅学会赚钱，而且要学会自我保健，做一个对社会有用的人。

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“贪钱无情”