防范引起腰椎间盘突出的各种因素

防范引起腰椎间盘突出的各种因素
　　腰椎间盘突出症是临床常见疾病，进入恢复期后一年内，做好腰部护理是防止反复发作的重要基础。腰部护理的主要措施是：

　　①加强腰部保护，包括防寒、保暖和防潮。这就要求患者随着四季变化，根据天气转变而随时增减衣服，尤其是在早春的寒冷气候下，要十分注意腰背部和下肢的保暖。在夏季，要注意避免潮湿，出汗多时要及时冲澡，并擦干腰部；切忌躺在树阴下或潮湿的地上睡觉；如果使用空调，睡觉时要避免冷气直吹，并在腰部下方垫上毛巾被，以免腰部受寒。

　　②保持适宜体位，无论是行走还是劳动都要保持功能体仕。行走时身体重心的移动要平衡，不要左右摆动过大B扭曲。劳动时尽量少搬运重量，禁忌高举物品。必须搬运重物时要将重物和上肢的负荷落到两脚之间，以使脊柱处于伸直位，身体达到平衡状态。

　　③积极开展腰部肌肉功能锻炼，男性适于“三点式”锻炼，女性适于“五点式”锻炼。所谓“三点式”锻炼即仰卧式情况下利用头枕部和两个足跟为支撑点抬高腰部；“五点式”锻炼即利用头枕部、双肘和双足跟为支撑点抬高腰部。腰部锻炼可每日进行3-5次，由少到多，循序渐进，常年坚持，有利于增强腰部肌肉力量和维持腰部平衡。

④注意防范引起腰椎间盘突出的各种因素，要做到以下几点：不长时间弯腰工作、学习，要定时站起来活动腰部；如果旅行或出差，避免乘坐长途汽车，最好乘坐火车或飞机；不干过重体力劳动，必须量力而行。此外，最好睡硬板床，不要睡席梦思或弹簧床，还要注意避免腰部损伤。

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