饭后散步走慢点更有助于脾胃健康

如何健脾胃？饭后百步走，能活九十九，这句老话是有一定道理的，也有很多人做到了，然而散步的方式存在一些问题。大多数人认为快步走可以达到锻炼身体的目的，而中医提倡饭后散步要慢点走，认为慢步走更能，更有助于脾胃健康。

       

            中医有“以动助脾”的养生观念，饭后散步有助于加强脾胃功能、促进消化。但“饭后”并非指吃完饭立刻就开始散步，而是要休息至少10分钟再进行，若吃得过饱则需适当延长休息时间，并且饭后半小时内不能做剧烈运动。

       

            着名医学家孙思邈在其所着的《千金翼方》中记载：“平日点心饭后，出门庭行五六十步，中食后，行一二百步，缓缓行，勿令气急。”专家提醒大家，这句话中需要注意的是“缓行，勿令气急”这几个字，也就是说餐后散步一定要慢走，不能着急。饭后散步宜缓步慢行，走一两百步后需要适当休息，走路的速度适合控制在每分钟30步左右。如果一个人长期在饱食后立即散步，或散步时步速过快，走的时间过长，极易造成消化不良、胃下垂等。

       

            现在很多散步的人喜欢边走边拍打身体或按摩腹部，这种方式更适宜晨起锻炼的老年人，如果是餐后散步，会让被拍打的器官受到刺激，人体过于兴奋而不利于晚上的睡眠。散步时有规律地伸伸胳膊、打打拳可以让疲劳的肩、颈、肘等部位得到充分锻炼，但动作幅度不宜过大。

       

            目前风靡的倒走式散步并无特殊功效，由于背对前进方向，或多或少还存在一些安全隐患；习惯于散步时听音乐的人，应选择轻柔舒缓的乐曲。饭后散步最好能和家人或朋友一起，心情放松了，锻炼效果也更佳。

       

            散步是最轻松减肥的健身运动，但它也有自己最好的锻炼方式，中医认为快走不如慢走好，慢走更能增强脾胃功能，更有助于消化吸收。另外，中医提醒大家，不要刚吃完饭就散步，一定要先休息10分钟，10分钟之后再出门锻炼。